Hogyan kell edzeni a versenyidőszakon kívül Triathlon BG
Hogyan kell edzeni a versenyidőszakon kívül?
A bajnokságok a szezonon kívül készülnek, ami talán az edzésciklus leginkább alulértékelt része. De hogyan kell kezelni a szezonon kívüli időszakot, ez az időszak az alapképzés előtt és jóval az „A” verseny előtt nehéz lehet eligazodni.
Vannak, akik túl sokáig várnak arra, hogy visszatérjenek az edzésre, míg mások soha nem pihennek, hanem fáradtan és gyakran megsérülve lépnek be a fő szakaszba.
Ez egy útmutató, amely segít megérteni az egész versenyen kívüli triatlon szezont, attól a pillanattól kezdve, hogy átlépi az év ezen célvonalát, egészen az előszezon edzésének sikeres (és mikor) teljesítéséig.
Fázis - a szezon vége
A legtöbb sportoló egy nagy versenyszámmal, az októberi hawaii IRONMAN világbajnoksággal fejezi be a versenyt (ha bejutnak vagy megengedhetik magának?), A belgrádi triatlonon vagy egy olyan maratonon, mint a szófiai maraton. Sokan üldözik a PB-t, megpróbálva kihasználni a nyáron felhalmozott futásteljesítményt és formát.
Reméljük, hogy az utolsó verseny "A", így valós időben pihenhet, és élvezheti az életet normális emberként, aki immunis a túledzettség okozta betegségekkel szemben. Ha a verseny nem felel meg az elvárásoknak, akkor még inkább szükséged van erre a szünetre. Ez azért van, mert valószínűleg kimerült az edzések és versenyek hosszú hónapjai alatt. Mindenesetre mindenkinek, a korosztály szakembereinek és sportolóinak minőségi szünetet kell tartaniuk kedvenc függőségüktől, abból, amely összesen három-négy hétig tart.
A legjobb recept két hét aktív gyógyulás és két hét szinte semmittevés.
Ez nem könnyű néhány sportoló számára. Végül is mi emberek rabjaink vagyunk szokásainknak. Sok sportoló nyugtalanná válik és túlságosan aggódik amiatt, hogy elveszíti az alakját, sokat hízik, lustává válik stb.
Az alakvesztés ebben a fázisban valóban kívánatos - ha magasabb épületet akar építeni, akkor meg kell erősítenie az alapot! Ehhez több szintet kell letöltenie.
Semmit nem téve minden rendszernek minőségi időt biztosít a kikapcsolódásra, a felépülésre és a feltöltésre. Ízületeinek és inainak pihenésre van szükségük, csakúgy, mint az idegrendszerünknek. A mentális gyógyulás is nagyon fontos; itt az ideje, hogy tegyen és gondolkodjon valami máson, mint az "úszás-kerékpározás-futás". Jó alkalom arra is, hogy abbahagyja az alakja, étele, pulzusa stb.
Vissza kell lépnie, hogy kibővítse képességeit, hogy reagáljon a pozitív eseményekre, hogy nagyobb lépést tehessen a következő szezonban. A "nem csinálok semmit" természetesen nem jelent teljesen ülő életmódot. Csak nem tesz semmit konkrétan a sportja érdekében, és nem tartja be az edzéstervet - mindössze négy hét alatt! Maradjon a felszínen, gyakoroljon, amikor jól érzi magát, és próbáljon különböző módon mozgatni a testét: gyaloglás, görkorcsolyázás, gördeszkázás, mászás, röplabdázás, vagy csak szaunázás és gyógyfürdőbe járás.
Nem számít, hogy hívod (szerintem az átmeneti szezon a legjobb leíró), ez az edzésszakasz a szünet után a szezon utolsó nagy versenye után. Ha a szezon végén négy hét volt a fázisa, akkor tervezze meg az átmeneti szezont 6 és 10 hét között.
Az átmeneti szezon kapcsolódik a felkészülésedhez a főszezon speciális képzésére. Megalapozza formájának alapját, és a következő célokat tűzi ki:
- Az alapképesség és stabilitás javítása általános képzéssel
- A szív- és érrendszeri állóképesség fenntartása és javítása
- Az izomerő és az állapot javítása
- Fejlessze a technikai készségeket (az úszásra és a kerékpározásra összpontosítva) és a mozgásteret.
A fenti 4 cél elérésének stratégiája a következő:
1. Az átmeneti szezon a funkcionális erő évszaka.
Nagy támogatója vagyok a funkcionális edzésnek az egész szezonban, és azt javaslom, hogy fogadja el a 4. szakágként, ha triatlonista. Időszakos éves tervet jelent az erő- és erőnléti edzéshez, az átmeneti időszak főleg nagy volumenű munka.
Az összes fő izomcsoport általános képzésével kezdjük, és az általános mobilitással foglalkozunk. Az ismétlések száma nagy (15-20 ismétlés sorozatonként), és a terhelés könnyű. Elsősorban súlyzós edzéseket alkalmazunk, és idővel plusz súlyt adunk gyakorlatainknak.