Hogyan javítja a koffein a testmozgást
Koffein erős összetevő, és javíthatja a fizikai és szellemi teljesítményt.
Egyetlen adag jelentősen javíthatja a teljesítményt feladatok, fókusz és zsírégetés.
Az amerikai különleges erők még a teljesítmény és a koncentráció javítására is használják.
A koffein számos ételben és italban megtalálható, és az amerikai lakosság több mint 90% -a rendszeresen fogyasztja.
Ez a cikk tisztázza a koffein előnyeit az edzés teljesítményének javítása érdekében.
Hogyan működik a koffein?
A koffein gyorsan felszívódik a vérbe, és a vér szintje 90-100 perc múlva emelkedik. A koffeinszint 3-4 órán keresztül magas marad, utána csökkenésnek indul.
A legtöbb összetevőtől és étrend-kiegészítőtől eltérően a koffein hatással lehet a test sejtjeire, beleértve az izomsejteket és az agyat is.
Emiatt a koffein testre gyakorolt hatása meglehetősen változatos. Tartalmazzák:
- Idegrendszer: A koffein aktiválja az agy és az idegrendszer területeit, hogy javítsa a fókuszt és az energiát, miközben csökkenti a fáradtságot.
- Hormonok:Az adrenalin az a hormon, amely felelős a "harc vagy menekülés" válaszért, amely növelheti a jó teljesítményt.
- Zsírégetés: A koffein növelheti a szervezet zsírégető képességét a lipolízissel vagy a zsír zsírsejtekké bomlásával.
- Endorfinok: A β-endorfinok növelhetik a wellness érzését, és megadhatják azt a "magas érzést", amelyet az emberek gyakran tapasztalnak edzés után.
- Izmok: A koffein hatással lehet a motoros kéregre, amely az agy azon része, amely jelzi az izomaktivitást.
- Testhőmérséklet: A koffeinről kiderült, hogy növeli a termogenezist, vagyis a hőtermelést, ami segít több kalória elégetésében.
- Glikogén: A koffein megtakaríthatja az izom szénhidrátkészleteit, elsősorban a fokozott zsírégetés miatt. Ez javíthatja az állóképességet és a teljesítményt.
A koffeint végül a májban dolgozzák fel.
Következtetés: A koffein könnyen átjuthat a testen. Különböző hatással van a hormonokra, az izmokra és az agyra.
Koffein és állóképesség
A koffein sok sportoló számára jó kiegészítő.
A képzés során elért teljesítményre gyakorolt pozitív hatásának köszönhetően egyes szervezetek, például az NCAA, még nagy mennyiségben is tiltani kezdték.
Egy tanulmány megállapította, hogy 9,8 mg/lb (4,45 mg/kg, vagyis összesen körülbelül 400 mg) koffein növeli a sportolók kitartását.
1,3–2,2 mérföldet (2–3,2 km) többet sikerült megtenniük, mint a tesztcsoport.
A kerékpárosokkal végzett vizsgálat során a koffein jobbnak bizonyult a szénhidrátoknál vagy a víznél. 7,4% -kal növelte a terhelést, szemben a szénhidrátcsoport 5,2% -ával.
Egy tanulmány kombinálta a koffeint és a szénhidrátokat, amelyek 9% -kal javították a teljesítményt a csak vízhez képest, és 4,6% -kal csak a szénhidrátokhoz képest.
Egy másik tanulmány a kávét természetesen magas koffeinszintje miatt tesztelte.
1500 méteren a kávét iszók 4,2 másodperccel gyorsabbak voltak, mint a koffeinmentes kávét fogyasztók. Egy másik tanulmány megállapította, hogy a kávé segít csökkenteni az erőfeszítéseket, ami lehetővé teszi a sportolók számára, hogy keményebben dolgozzanak.
Következtetés: A koffein és a kávé nagyban javítja a sportolók állóképességét.
Koffein és nagy intenzitású testmozgás
A koffein nagy intenzitású edzésre gyakorolt hatásainak bizonyítékai vegyesek.
A koffein lenyűgöző előnyökkel jár az edzett sportolók számára, de úgy tűnik, kevésbé előnyös a kezdőknek vagy azoknak, akik nem képzettek.
A kerekeken száguldozó hobbi aktív férfiakról szóló két tanulmány nem talált különbséget a koffein és a víz hatása között.
A versenyző sportolók számára azonban egy ilyen kerekes sprint a koffeint jelentős erőjavulásokhoz kötötte.