Hogyan függ össze az anyagcsere és a súly
Ez az anyagcseréd? Itt van az anyagcsere és a testtömeg kapcsolata.
Amikor az emberek kilók leadásáról beszélnek, gyakran beszélhetnek az anyagcseréről és a testsúlyról. Kalóriákat éget el másként, mint a melletted ülő ember, és az anyagcsere elengedhetetlen az okhoz.
Hogyan lehet hízni? Hogyan lehet fogyni?
Az energiamérleg egy összetett folyamat, amely számos tényezőből áll. Az, hogy hízunk-e, fogyunk-e vagy megtartjuk-e a súlyunkat, nagyrészt három dologtól függ:
- a fenntartandó kalóriák száma (anyagcsere)
- a tevékenységből kiégett kalóriák száma
- az elfogyasztott kalóriák száma
Mi az anyagcsere? Hogyan függ össze az anyagcsere és a súly?
Az anyagcsere leírja azokat a fizikai és kémiai folyamatokat, amelyek természetes módon fordulnak elő testünkben az élet fenntartása érdekében. Ez a folyamat biztosítja a szövetek helyreállításához, emésztéshez, légzéshez, gondolkodáshoz, nevetéshez, aktivitáshoz stb. Szükséges energiát is. E folyamat során az általunk elfogyasztott tápanyagok egy része lebomlik és a test körül mozog, hogy energiát szolgáltasson (szintetizálva) az új sejtek felépítéséhez.
Az anyagcserét általában kalóriákban mérik. Vannak átlagos kalóriák, amelyek az ember testtömegén és aktivitási szintjén alapulnak, de az egyes emberek anyagcseréje eltérő. A testsúly kezelése és a testmozgáshoz elegendő energia biztosítása érdekében hasznos megérteni az egyedi napi kalóriaigényeket.
Ezeket a különböző követelményeket fel lehet osztani:
- A nyugalom anyagcseréje
Hacsak nem olimpiai vagy profi sportoló vagy rendszeres testmozgás, a naponta elégetett kalóriák körülbelül 70% -át a fent említett alapvető életfolyamatok fenntartására fordítják. Ezt hívjuk nyugalmi anyagcserének (RMR). Az RMR az a kalóriaszám, amelyre a szervezetnek életben kell maradnia, ha egész nap csak a kanapén ül.
- A tevékenység kalóriaigénye
Ha nem csak egész nap ül a kanapén, akkor többletkalóriát éget el testmozgás, aktivitás és testmozgás révén. Sokunk számára ez a teljes napi kalóriakiadás mintegy 30% -át teszi ki.