Hogyan fejleszti a testmozgás az agyad - Hello
Serkentheti a testmozgás a mentális képességeit? A kutatók egyre inkább azt mondják, hogy a válasz egyértelmű Igen. A legújabb tanulmányok szerint a testmozgás stimulálja a neurogenezis néven ismert folyamatot, azaz. az agy képessége alkalmazkodni és új agysejteket létrehozni kortól függetlenül.
Ahogy a Forbes magazin írja:
"A kutatások szerint nemcsak az új agysejtek fejlődését tudjuk támogatni a testmozgás révén, de végül képesek lehetünk olyan gyógyszert létrehozni, amely megismétli ezt a hatást.
A hippocampust, az agy azon részét, amely szorosan kapcsolódik a tanuláshoz és a memóriához, az új idegsejtek fejlődése befolyásolja, amelyet állóképességi gyakorlatok stimulálnak. Hogy ez pontosan miért és miért történik, egészen a közelmúltig nem volt ismert.
Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás serkenti az FNDC5 nevű fehérje termelését. Az idő múlásával az FNDC5 serkenti az agyban egy másik fehérje termelését, az úgynevezett agyi neurotróf faktor (BDNF) nevet, ami viszont serkenti az új idegsejtek és a meglévő agy szinapszisainak növekedését. sejtek. "
Lényegében a fizikai aktivitás biokémiai változásokat okoz, amelyek nemcsak a testet, hanem az agyat is erősítik és megújítják - különösen azokkal kapcsolatos területek emlékezet és tanulás.
A tudósok célja egy olyan gyógyszer kitalálása, amely reprodukálja a testmozgás hatását
A Harvard Medical School kutatói úgy vélik, hogy utánozhatják a testmozgás előnyeit azáltal, hogy egy FNDC5 fehérjét tartalmazó tablettát készítenek.
Dr. Dr. Bruce Spiegelman a Forbesnak elmondta:
"Izgalmas, hogy egy természetes összetevő bejuthat a véráramba, és utánozhatja az állóképesség gyakorlásának az agyra gyakorolt hatását.".
Úgy vélik, hogy egy ilyen gyógyszer előnyös lehet az agyi betegségekben szenvedő emberek számára, beleértve az Alzheimer- és a Parkinson-kór korai szakaszát. Eddig azonban a hipotézist csak állatokon tesztelték.
A Cell folyóiratban megjelent nemrégiben megjelent tanulmányban a kutatók sikeresen növelték a BDNF szintjét az egerek agyában azáltal, hogy FNDC5 molekulákat illesztettek a vírusba. A szerzők szerint:
"Talán a valaha volt legizgalmasabb eredmény, hogy az FNDC5 perifériás bejuttatása adenovírusos fertőzések (pl. Vírusok) útján elegendő ahhoz, hogy a BDNF és más potenciális neuroprotektív tulajdonságokkal rendelkező géneket, vagy a tanulási folyamatban részt vevő géneket központi módon expresszálja."
Személy szerint nem hiszem, hogy sokáig becsaphatja a testét. Fontos megérteni, hogy egy tabletta utánozhatja a testmozgás sajátos biológiai hatását, például növelheti egy adott fehérje vagy vegyi anyag termelését, de soha nem fogja megadni a testmozgás összes olyan egészségügyi előnyét, amely jóval meghaladja egy bizonyos hatást.
Az edzés számtalan előnnyel jár a test számára - nemcsak az izomrostok és az agy, hanem az immunrendszer, a rák elleni küzdelem képessége és még sok más szempontjából is.
Mindezen előnyök "utánzásához" szó szerint szüksége lesz egy maroknyi különféle tablettára, és akkor sem képesek reprodukálni azt a szinergikus hatást, amelyet a test gyakorol a testre és az agyra.
Például a memória és a tanulási folyamat serkentése mellett a rendszeres testmozgás az egyik "titkos fegyver" a depresszió elleni küzdelemben. Sikerüket az inzulinrezisztencia normalizálódásának, valamint a jó hangulatú természetes hormonok és az agyi hangulatszabályozással járó neurotranszmitterek stimulálásának köszönhetik.
Nyár elején a Princetoni Egyetem kutatói arról számoltak be a testmozgás is segíthet a megbirkózásban szorongás, mivel ellenállóbbá teszik az agyat a stresszes időszakokkal szemben.
Sokáig nem csaphatja be a testét
Míg a fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár, a tabletta egyszerre csak egyet játszhat le. A szinergikus előnyök elvesztése mellett egy tabletta bevétele fizikai aktivitás helyett egy bizonyos pénzbeli és egészségügyi pénzbe kerül, mivel előre nem látható mellékhatások léphetnek fel.
Általában sokkal jobb, ha fizikailag aktívak vagyunk. Az optimális edzéshatás érdekében átfogó programot ajánlok, amely magában foglalja a Peak Fitness nagy intenzitású testmozgást, erőnléti edzést, nyújtást és a test középső részén végzett munkát.
Az edzésen kívüli aktivitás és testmozgás szintén elengedhetetlen az optimális egészségi állapothoz - magyarázta Dr. Joan Vernikos. A hosszan tartó ülés független kockázati tényező, amely rontja az egészséget és előfeltételeket teremt az idő előtti halálhoz. Még akkor is, ha rendszeresen gyakorol és jó formában van, a hosszan tartó, megszakítás nélküli ülés növeli a korai halálozás kockázatát.
A napi körülbelül 30-szoros felkelés erős ellenszere a hosszú üléseknek, és meglepően hatékonyabb, mint a gyaloglás. A jó hír az, hogy szó szerint számtalan lehetőség kínálkozik a napközbeni mozgásra - a házimunkától vagy a kerti munkától kezdve a főzésig vagy akár csak 10 percenként kelni.
Az agy egészsége közvetlenül kapcsolódik a testmozgáshoz
Ennek ellenére nézzük meg a testmozgásnak az agyra gyakorolt pozitív hatásait. John J. Ratay pszichiáter szerint, aki a Spark: A testmozgás és az agy forradalmi új tudománya című könyvet írta, sok bizonyíték van arra, hogy a fizikai aktivitás nagy kognitív előnyökkel jár és segít a demenciában. A BDNF felszabadulásának serkentése mellett a testmozgás az alábbiakkal védi az agyat: