Hogyan építsük fel az egészséges étkezési szokásokat
Tudja, mi az alapvető étkezési szokás? Zavartnak érzi magát az egészséges táplálkozásról szóló összes információ, amelyet minden nap elárasztanak az interneten? Egyszerű és egyértelmű ajánlásokat keresett az egészséges táplálkozási szokások kialakításához? Ha igen, ez a cikk az Ön számára készült.
Ismerje meg az egészséges táplálkozási szokások kialakításának alapelveit.
Milyen szabályokat kell betartani az egészséges étkezési szokások kialakításához?
1. szabály
Soha ne egyél, csak ha éhes vagy. Az evés gyakorlata, mert "itt az ideje" egyáltalán nem jó. Gyakran, amikor stressz, stressz vagy éppen a test más feladata van, nem érzünk étvágyat. Az emberek 98% -a azonban akkor eszik, amikor a teste nincs formában. Egyél csak akkor, ha nagyon éhes vagy, és soha ne töltsd meg a gyomrod 78-80% -nál nagyobb mértékben. Az élelmiszerek hatékony feldolgozásához mindig maradjon hely.
A megfelelő étkezési szokások kialakításakor a tested úgy működik, mint az óramű. Az ellenkezője is igaz. Ha gyakran megismétli az egészségtelen gyakorlatokat, a test újra alkalmazkodni fog, mert nincs más választása. Bővebben a témáról Itt.
2. szabály
Kerülje az ételek sok kategóriájú ételt. Minél egyszerűbb a menü, annál jobb. Kövesse az ételkombináció alapelveit. Erről bővebben itt.
3. szabály
Kötelező kerülje az összes hidrogénezett növényi olajból készült terméket (margarin, nem tejszerű folyadék és tejszínhab). Használjon hidegen sajtolt növényi olajokat vagy valódi vajat. Ne fogyasszon állati zsírt és sertészsírt.
4. szabály
Állítsa be étrendjét az évszakhoz. A nyári melegben több friss gyümölcsre és zöldségre, télen pedig több fehérjére és szénhidrátra koncentráljon. Ügyeljen arra, hogy az étel naprakész legyen az évszaknak és a szélességnek.
5. szabály
Nyáron a napi étrend 50% -ának friss, nyers termékekből kell állnia, télen pedig 30% -ban. A nyers ételek előnyeiről itt tájékozódhat.