Hogyan éljünk egészségesen az egyetemen
A diákélet szórakoztató, de abban a pillanatban, amikor belép a kollégiumba, elárasztja Önt a tanórák, a stressz, az éjjel-nappali szórakozás és a gyorsétel.
Nem alszol és nem mozogsz eleget, szabálytalanul eszel, stresszes vagy. ennek eredményeként a súly emelkedni kezd, és egyre fáradtabbnak érzi magát. Nem segít abban, hogy korlátozott anyagi lehetőségei miatt gyakran támaszkodik rendkívül egészségtelen ételekre - chipsekre, fánkokra, pizzákra, gofrákra.
Ezt szem előtt tartva meg kell jegyezni, hogy sokan vannak, akik elhagyják az egyetemet és jobb állapotban vannak, mint amikor beléptek. Hogyan értek el? Tekintse meg a legértékesebb tippeket.
A szobádban
1. Töltse fel okosan a hűtőszekrényt.
Ha van hűtőszekrénye, még akkor is, ha megosztott, ellenőrizze, hogy mindig egészséges étel van-e benne. Itt van egy egyszerű terv, amelyet naponta lehet megvalósítani:
- Hetente egyszer töltse be: alma, sárgarépa, hummus.
- Kéthetente egyszer: tojás, joghurt, sajt.
- Az egész félévre: zabpehely, mogyoróvaj, fagyasztott zöldségek, fagyasztott gyümölcsök, nyers diófélék és szárított gyümölcsök keveréke.
Ha rendelkezik mikrohullámú sütővel, és rendelkezik legalább felületes főzési ismeretekkel, akkor képes lesz arra, hogy tisztességes és egészséges ételt készítsen, amikor ideje van rá. Így nemcsak egészségesebb ételeket fogyaszt, hanem pénzt is megspórol.
2. Fedje le az ablakokat sötét függönyökkel.
A szobádba kerülő bármilyen fény zavarja az alvást. Az álmatlanság közvetlenül kapcsolódik a hormonszint változásához, ami viszont befolyásolja az étvágyat, a jóllakottságot és a stresszt. Az állandóan megvilágított szoba nemcsak a fáradtsághoz járul hozzá, hanem az állandó éhség támadásaihoz és az ezzel járó evéshez is.
3. Kapcsolja ki éjjel a laptopot és a telefont.
Nincs éjféli túlevés? Akkor ne ellenőrizze a Facebookot közvetlenül lefekvés előtt.
A kutatások azt mutatják, hogy az elektronikus eszközökből érkező fény is hosszabb ideig ébren tart. Ezért meg kell próbálnia korlátozni a hozzáférését legalább egy órával lefekvés előtt. Kikapcsolta a laptopot, és a telefont arccal lefelé hagyta. Nem kell ásni a Facebookon közvetlenül lefekvés előtt. Ha még tanulnod kell, akkor ne a számítógépről olvass, hanem jegyzetekből vagy tankönyvből.
4. Fektessen be egy ventilátorba.
Kevés hálóteremben van jó hűtőrendszer, és a meleg is akadályozza a jó éjszakai alvást. A ventilátor kiváló és megfizethető megoldás a problémára. Bónusz: az uszonyok monoton zaja némileg elfedi a szomszédok által hallott hangos zenét, valamint az ajtók dörömbölését.