Hogyan együnk több gyümölcsöt és zöldséget
Ügyeljen az elfogyasztott ételekre. Milyen gyakran tartalmaz gyümölcsöt vagy zöldséget? Ha az adagjai nem elég színesek, ez azt jelzi, hogy nem kaptok eleget. Ez azt is jelenti, hogy nem jut elegendő hasznos rost, ásványi anyag, vitamin és egyéb összetevő, amely erősíti az immunrendszert.
Szerencsére nem kell ínyencnek lennie ahhoz, hogy egészséges ételeket adjon étrendjéhez. Íme néhány tipp az eredmény eléréséhez:
Hogyan lehet színes ételeket készíteni?
1. Vásároljon különféle módokon!
Vásároljon különféle gyümölcs- és zöldségféléket, hogy széles választéka legyen. Könnyű hozzáadni néhány szelet paradicsomot vagy uborkát a legtöbb ételhez. És amikor valahová rohan, a sárgarépa és az alma tele lesz - tele és lédús!
2. Fagyasztás!
Készítsen fagyasztott zöldségeket a könnyebb főzés érdekében, így vacsorához mindig készíthet zöldséges ételeket.
3. Egyél friss zöldséget/gyümölcsöt!
Egyél olyan gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek előbb gyorsan romlanak (őszibarack, spárga). Mentse a hosszabb élettartamú (alma, uborka) termékeket a hét későbbi részére.
4. Tartsa őket kéznél!
Munka közben helyezze a gyümölcstálat a konyhájába, jól látható helyre - asztalra vagy íróasztalra. Az epret, a meggyet vagy a szőlőt mossa meg, és tegye egy nyitott tálba a hűtőszekrénybe. Minél gyakrabban látja őket, annál valószínűbb, hogy megeszi őket.
5. Nehezítse meg a káros ételek elérését!
Ha otthonában vagy irodájában van egy "káros ételek", például félkész termékek, csokoládék, rágcsálnivalók és saláták sarka, vigye azokat valahova, ahol nem vonják magukra a figyelmet.
6. Fontos, hogy mindig kész saláta legyen!
Készítsen előre egy salátát, amelyhez bőséges mennyiségű salátát, uborkát, meggyparadicsomot, sárgarépát, pirospaprikát, brokkolit, hagymát vagy káposztát adott hozzá. Fagyassza le egy nagy üvegtálban, lezárt fedéllel. Így finom vegyes salátát kap, amelyet egész nap élvezhet.