Hogyan ébredjünk mindig könnyen és kipihenten, riasztás nélkül; Dr. Denislav Kehayov

Főoldal »Alvás» Hogyan ébredjünk mindig könnyedén és pihenve riasztás nélkül

1 Normál alvási idő különböző korcsoportokban

A felfrissülés és az elegendő alvás két különböző dolog.

Percekig alhat és felfrissülhet. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az alvás elegendő lett volna a teljes felépüléshez.

A gyógyuláshoz minden nap szükség van bizonyos mennyiségű alvásra teljesen testi és lelki a korábbi tevékenységekből, valamint a megtanult készségek és ismeretek megszerzésére.

Ez az alvásmennyiség szigorúan egyedi. A fő tényező, amelytől függ, az életkor.

Ahogy öregedsz, az alvás mennyisége csökken.

Ha krónikusan kevesebbet alszol a kelleténél (későn alszol el és munkahelyi riasztóval kelsz fel), akkor "adósságod" halmozódik fel, amit előbb-utóbb "meg kell fizetned".

Ez leggyakrabban hétvégén történik, amikor a szokásosnál többet alszik ("alvás").

Különböző korcsoportok esetében az alábbi táblázatban szerepel az ajánlott alvási idő.

Korcsoport	Az alváshoz szükséges átlagos idő	Nem ajánlott
0 - 3 hónap	14 - 17 óra.	19h.
4 - 11 hónap	12-15 óra.	18h.
12 év	11 - 14h.	16h.
3-5 év	10 - 13h.	14h.
6 - 13 év	9 - 11h.	12h.
14 - 17 év	8-10 óra.	11h.
18-25 év	7 - 9 óra.	11h.
26 - 64 év	7 - 9 óra.	10h.
65 év felett	7 - 8 óra.	9h.

A leggyakrabban szükséges alvási idő valahol a közepén van. Lehetséges más is, ezért meg kell mérni.

Az alváshoz szükséges időt úgy határozhatja meg, hogy egy bizonyos időpontban lefekszik egymás után több napig, és reggel ébresztés nélkül ébred. Délután nem szabad aludni bennük, mert csökken az éjszakai alvás órája. Az alvási órák átlagát veszi. Például: 10 + 8 + 8,5 + 9,5 = 45/5 = 9 óra átlagosan.

2 Amikor el kell aludnia, hogy könnyen felébredjen

Ideális esetben nem szabad korán kelni reggel, és csak annyit fog aludni, amennyire szüksége van.

A valóságban azonban az ébredés idejét diktálja a munkád kezdete.

Ebben az esetben, ha pihenni akar, akkor nem bármikor, hanem egy meghatározott időpontban kell elaludnia.

Az alvási idő a minőségi alvás egyik legfontosabb tényezője.

Feltéve, hogy riasztással ébred, akkor egy meghatározott időpontban el kell aludnia, hogy sekély alvás közben ébredjen fel, nem mély (NREM 3. fázis) vagy REM alvásban, amikor kimerültnek és aludni fognak.

3 Hogyan működik a normál alvási ciklus - REM és NREM fázis

Ahhoz, hogy megértse, miért kell elaludnia egy adott időpontban, tudnia kell, hogy megy az alvása.

Az emberi alvás ismétlődő ciklusokból áll, amelyek mindegyike átlagosan 90 percig tart.

Minden ciklus 4 fázisból áll. Az első 3 nem REM (NREM), az utolsó pedig a REM alvás. (gyors szemmozgás - a gyors szemmozgások fázisa).

---