Hogyan csökkenthető a stresszhormon - a kortizol
Tudja, mi az a kortizol és mi a funkciója ennek a hormonnak? Ismeri a stressz és a kortizol kapcsolatát? Ebben a cikkben megtudhatja, mi a kortizol, mi ez a hormon felelős és hogyan lehet a normális határokon belül tartani.
Jelenleg, valószínűleg minden eddiginél jobban, stressznek vannak kitéve az emberek szerte a világon. Annyi bizonytalansággal kapcsolatban, hogy a COVID-19 járvány milyen következményekkel jár a világ népességére nézve, nehéz nem aggódni és aggódni.
Ez azt jelenti, hogy a kortizolszintje valószínűleg magasabb a szokásosnál, ami azt is jelenti, hogy rendkívül fontos megérteni a kortizolszint csökkentését. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet természetes módon csökkenteni a stresszt és a kortizolszintet, hogy immunrendszere erős maradjon ezekben a soha nem látott időkben.
De először magyarázzuk el, mi az a kortizol, és mit küld ez a hormon.
Mi a kortizol és hogyan termelődik?
Amikor egy személy stresszt szenved, a mellékvesék felszabadítják a kortizol szteroidhormont "target =" _ blank "> kortizol .
A kortizol a fő stressz hormon a szervezetben, és számos testi funkcióban szerepet játszik, beleértve a vércukorszint szabályozását is. A vér kortizolszintje általában reggel magasabb, és a nap folyamán fokozatosan csökken.
A magas kortizolszint magas vérnyomáshoz és vércukorszinthez, inzulinrezisztenciához, csökkent libidóhoz, sőt krónikus betegségekhez, például metabolikus szindrómához és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
Másrészt azt sem szeretnénk, ha a kortizol szintje túl alacsony lenne. Az alacsony kortizolszint általános fáradtsághoz, étvágytalansághoz és alacsony vérnyomáshoz vezethet.
A test a következő három testrész közötti hatékony kommunikációra támaszkodik a megfelelő mennyiségű kortizol felszabadításához:
- a mellékvese
- az agyalapi mirigy
- a hipotalamusz, amely az agy része
Közöttük serkentik a kortizol termelését, amikor a testnek szüksége van rá, és blokkolják, ha a szinteknek vissza kell térniük.
A túl sok és túl kevés kortizol "target =" _ blank "> a kortizol káros hatással lehet a szervezetre.
A kortizolszint megfelelő egyensúlya elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából, és nem lehet meglepő, hogy a túl sok kortizol (és a stressz, amely rendezi) negatív mellékhatásokat eredményezhet. Különösen a súlygyarapodás)
Ha stresszes helyzetben vagyunk, testünk hormonok, köztük a kortizol felszabadításával reagál. Amint több kortizol szabadul fel, emeli a vércukorszintet, ami súlygyarapodáshoz vezethet, főleg a has és az arc környékén.
Mik a magas kortizol tünetei?
- magas vérnyomás
- 2-es típusú diabétesz
- károsodott agyműködés
- fertőzések
- kipirult arc
- izomgyengeség és fáradtság
- fokozott szomjúság
- gyakoribb vizelés
- hirtelen hangulatváltozások
- gyors súlygyarapodás az arcon és a hasban
- csontritkulás
- zúzódások vagy lila striák jelennek meg a bőrön
- csökkent libidó
Melyek az alacsony kortizolszint tünetei?
- fáradtság
- szédülés
- izomgyengeség
- fokozatos fogyás
- hangulatingadozás
- a bőr területei sötétebbé válnak
- alacsony vérnyomás
Természetes módszerek a kortizolszint csökkentésére
Ha az agy és a mellékvese közötti kommunikáció megfelelően működik, a testnek képesnek kell lennie arra, hogy szükség esetén növelje és csökkentse a kortizol termelését.
A kortizol szintje azonban néha magas maradhat egy stresszes helyzet megoldása után is. Ennek negatív hatása lehet az egészségre.
A következő egyszerű tippek segíthetnek a kortizolszint csökkentésében:
№1 Csökkentse a stresszt
A kortizolszint csökkentésére törekvő embereknek törekedniük kell a stressz csökkentésére.
Megtehetik ezt úgy, hogy megpróbálják, ahol lehetséges, csökkenteni a stresszes helyzeteket, vagy megtanulják, hogyan lehet jobban kezelni a stresszt.