Hegedű edzés a gyors zsírégető sportokért
A mai ajánlat egy rövid, mindössze 25 perces edzés, amely nagy mennyiségű zsírégetéssel segít abban, hogy karcsú és sportos legyél.
Bemelegítés
A tényleges edzés megkezdése előtt hajtsa végre az alábbi 3 gyakorlat 3 fordulatát:
"A világ minden táján" - végezz 5 ismétlést mindkét irányban egy orvosságos labdával vagy egy fekvőtámasszal
Push-up - 10-15 ismétlés
Guggolás vagy guggolás ugrással - 20 ismétlés
Plyometrikus tárcsa edzés
Minden kombináció 4 sorozatban készül.
Kombináció guggolás és függőleges evezés a tárcsán
Tegyen annyi súlyt a tárcsára, hogy nyugodtan guggolhasson, és ne rontsa el az előadás formáját! Guggoljon, fogja meg a szíjtárcsa kart, és kissé emelje meg a súlyt, hogy feszültséget okozzon! Álljon fel, és ezzel egyidejűleg végezze el a kar függőleges húzását (evezés) a vállakig! Tartsa egy pillanatig, engedje le a kart, majd azonnal guggoljon újra! Ez 1 ismétlést jelöl. Célozzon minél több ismétlést 45 másodperc alatt! 15 másodpercig pihenjen a négy sorozat között!
A szíjtárcsa kiegyenesítésével és bicepsz hajlításával kombinálva