Hogyan csökkenthető a stressz a karantén alatt (anyukáknak és apukáknak) Fitness oktató
Csodálatos, ezt a cikket a csapatom készítette 🙂 Tippeket tartalmaz, hogyan lehet túlélni a gyerekekkel otthon a karantén ideje alatt.
Jelenleg mindannyian otthon dolgozunk, kivéve egy személyt, aki elküldi a kozmetikai megrendeléseket. Általában otthon dolgozunk a csapat nagy részével, de gyermekeink óvodába és iskolába járnak. Egészen más a helyzet, amikor mindannyian otthon vagyunk, de a munkát és a tanulást folytatni kell. A csapat gyermekei 3 és 19 év közöttiek.
A csapatban senki sem stresszszakértő. Megosztjuk tapasztalatainkat és azt, hogy mi működik számunkra.
Mindennapi életünkben mindenféle feladat eláraszt bennünket. Mi szülők és gyerekek egyaránt. Mindenki a maga módján jár el. És most így van, de a feltételek eltérőek, és a feladatok nemcsak nem csökkennek, hanem éppen ellenkezőleg, növekednek. Legalábbis azért, mert a gyerekek otthon vannak, és anyának és apának tovább kell dolgoznia
Fontos, hogy tudjunk rangsorolni, de ehhez maradnunk kell egészséges, nyugodt, kiegyensúlyozott és józan. Készítsünk egy tervet és rutint, de újakat, hogy megbirkózzunk a mai kihívásokkal.
Ebben a szokatlan helyzetben elengedhetetlen a stressz és a pánik kezelése, méghozzá csak azért, mert a stressz és az immunitás közvetlenül kapcsolódnak egymáshoz. Hogyan segítsen magának?
Hogyan kezeljük a stresszt?
A feszült és új helyzetek kiveszik az embereket a megszokott ritmusból, és gyakran további stresszt okoznak. Fontos, hogy nyugodt tudjunk maradni annak érdekében, hogy továbbadhassuk azt a láncban kollégáinknak, rokonainknak és gyermekeinknek. Ahogy a stewardok a repülőgépeken mondják: először vegye fel az oxigénmaszkját, hogy segítsen másoknak.
Íme néhány tipp, hogyan kell csinálni 🙂
1. Maradj egészséges
Aludjon jól. Most már a gyerekeknek sem kell korán kelniük az iskolába, és neked sem kell felkelni munkára (ha otthon dolgozol). Kihasználni! Egyél jó, házi készítésű ételeket, sok zöldséggel, és gyakoroljon otthon. És miért ne sétálhatnánk együtt a kutyával. Tartson társadalmi távolságot, de kapjon egy kis levegőt a kutyával. Kerülje a túl sok koffeint, alkoholt és híreket. Korlátozza a hírek olvasását (ajánlatos, hogy megfelelőek legyenek spekulációk nélkül) a szükséges minimumra! Játsszon olyan zenét, amely örömet okoz a lelkének! Élvezze a lehetőséget, hogy közel lehet a családjához 🙂
2. Koncentráljon arra, amit ellenőrizhet
Most sok minden nem esik ellenőrzésünk alá, de a gondolatainkat, érzéseinket és tetteinket kontrollálni tudjuk, és most a környezet otthon van. A jó zene segít (bármilyen műfajnak tetszik), gyönyörű képek, filmek nézése vagy életigenlő irodalom olvasása. Tartson távol a rossz hírektől, szedje össze magát, koncentráljon azonnali feladatokra, készítsen tervet a napra.
3. Figyelje meg gondolatait
Ha azt veszi észre, hogy stresszt és feszültséget halmoz fel, ha pánikot és káoszt érez a gondolataiban, a következő technikák közül néhányat használhat a megnyugvásra:
• Mély lélegzés: kényelmesen üljön (nem kell lótusz helyzetben lenni 🙂), csukja be a szemét és vegyen 5-10 mély lélegzetet (jó szellőztetni a szobát). Ez oxigénnel gazdagítja a vérét, felfrissíted az agyad, támogatod a gondolkodási folyamatot.