Hogyan csökkenthető a magas koleszterinszint - hasznos tippek

Hogyan lehet csökkenteni a magas koleszterinszintet - koleszterin viaszos, zsírszerű anyag, amelyet a máj termel. Állati eredetű élelmiszerekben is jelen van. Koleszterin számos alapvető testi funkciót fenntart, de magas szintje egészségügyi problémákhoz vezethet.

Sok orvos és egészségügyi intézet szerint a tartás egészségtelen életmód a vezető a magas koleszterinszint oka. A genetika, bizonyos egészségügyi állapotok és a gyógyszeres kezelés is hozzájárulhat ehhez magas koleszterin.

Jelenléte magas koleszterin nem okoz tüneteket, de növelheti a szívbetegség és stroke. Az orvosok felírhatnak sztatinok, hogy segítsen az alacsonyabb szinteken koleszterin. De ezek a gyógyszerek okozhatnak Mellékhatások, mint például fejfájás, izomgörcsök és hányinger.

Ebben a cikkben megnézünk néhány természetes módszert a koleszterinszint csökkentése gyógyszerek nélkül. Azt is meglátjuk mi a koleszterin és miért lehet káros a magas szint.

Mi a koleszterin

Koleszterin zsírszerű anyag, amely a test minden sejtjében jelen van. Bár túl sok koleszterin növelheti a szervezetnek szükséges egészségkárosító hatások kockázatát koleszterin, sejtmembránok építéséhez és:

• a nemi hormonok, az ösztrogén és a tesztoszteron
• D-vitamin.
• epesavak, amelyek segítik a testet a zsírok felszívódásában

A máj természetesen termeli a teljes mennyiséget koleszterin, amire a testnek szüksége van. Egyes ételek azonban tartalmaznak koleszterin, és más ételek kiválthatják a májat, hogy többet termeljenek koleszterin. A magas szintű rossz LDL-koleszterin zsír felhalmozódásához vezethet az artériák falain, ami növeli a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát.

Jó HDL-koleszterin gyűjt rossz LDL-koleszterin és más zsírok az artériákból, és visszavezetik a májba. A máj kiűzi a felesleget koleszterin, epének nevezett emésztőfolyadékká alakítva. Bár az embereknek arra kell törekedniük, hogy több legyen jó HDL-koleszterin, mint rossz LDL-koleszterin, A szakértők azt javasolják, hogy az idősebb emberek tartsák teljes koleszterinszintjüket 200 milligramm/deciliter alatt .

Kerülje a transzzsírokat

A transz-telítetlen zsírsavak, amelyeket az emberek általában transzzsíroknak neveznek, telítetlen növényi zsírok. Hidrogénezésnek nevezett ipari folyamaton mentek keresztül, amely szobahőmérsékleten szilárdtá teszi őket. Az élelmiszer-gyártók azért használják a transzzsírokat, mert azok viszonylag olcsóak és tartósak.

A transz-zsírok forrásai:

• margarin
• részben hidrogénezett növényi olajok
• sült ételek
• egyes feldolgozott és előre csomagolt élelmiszerek

A tehenek, juhok és kecskék gyomrában található baktériumok természetes transzzsírokat termelnek. A sajt, tej és más tejtermékek mérsékelt mennyiségben tartalmazhatnak természetes transzzsírokat. Az American Heart Association (AHA) szerint a transzzsírok fogyasztása két különböző módon negatívan befolyásolhatja az emberi egészséget:

• növelhetik a koleszterinszintet az alacsony sűrűségű lipoproteinben (LDL) vagy a "rossz koleszterinben"
• csökkenthetik a magas sűrűségű lipoprotein (HDL) vagy a „jó koleszterin” szintjét

LDL-koleszterin felhalmozódhat az artériákban, és növelheti a szívbetegségek, a szívroham és a stroke kockázatát. HDL koleszterin segít eltávolítani LDL-koleszterin a vérből. Egy 2019-es tanulmány szerint alacsony a a jó HDL koleszterin 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél gyakoriak, ami növeli a szívbetegségek kockázatát. A szerzők azt javasolják, hogy a kezelésnek a szint csökkentésére kell összpontosítania rossz LDL-koleszterin, ennek a kockázatnak a csökkentése érdekében.

Fogyassz kevesebb telített zsírt

A telített zsírok általában szobahőmérsékleten szilárdak maradnak, míg a telítetlenek általában folyékonyak. A telített zsírok étrendi forrásai a következők:

• vörös hús
• sertéshús
• csirke bőrrel
• vaj
• sajt és más tejtermékek
• étolajok, például pálmaolaj és kókuszolaj

Szakértők javasolják telített zsírok hogy csak kb 5-6% a napi kalóriabevitel fejenként. A telített zsírtartalmú étrend emelheti a rossz LDL-koleszterin szintjét. A felesleges LDL-koleszterin felhalmozódhat és kemény lerakódásokat képezhet az artériákban, ami úgynevezett állapothoz vezethet érelmeszesedés.

Egy 2018-as tanulmány azt vizsgálja, hogy a különféle étkezési zsírok hogyan befolyásolják a szintet koleszterin a vérben. A négyhetes vizsgálatban 96 egészséges felnőtt vett részt, akik napi 50 grammot fogyasztottak a következő termékek egyikéből:

---