Hogyan cserélje ki a 10 000 lépést otthon
A mai rohanó mindennapi életben sokaknak nehéz időt találni a sportolásra
A mai rohanó mindennapi életben sokaknak nehéz időt találni a sportolásra. De az aktív életmód lehetővé teszi a vérnyomás normális fenntartását, a koleszterinszint csökkentését és a test optimális formáját.
Ezért olyan sok szó esik az utóbbi időben, hogy napi 10 000 lépést kell megtennie, hogy formába lendüljön. De aligha engedhet meg magának ilyen hosszú sétát.
És azonnal meg kell jegyeznünk néhány dolgot:
- 10 000 lépés, valójában ez nem lehet univerzális méretű (ez körülbelül 5,5 - 7,5 km, a lépés szélességétől függően). Ezt az adatot azért választották, hogy több fitnesz karkötőt értékesítsen.
- Nem csak az a fontos, hogy milyen messzire mentél el, hanem az is, hogy milyen gyorsan. Az Oregoni Egyetem kutatóinak tanulmányából kiderült, hogy azok, akik rendszeresen 5000-7000 lépést tettek gyors tempóban az év folyamán, ugyanazokat az eredményeket mutatták fitnesz szempontjából, mint azok, akik 10 000 lépést egyenletes tempóban tettek meg.
- Egy héten keresztül egy felnőttnek 150 perc különféle közepes intenzitású testmozgásra vagy 75 perc magas intenzitású edzésre van szüksége.
- A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a nagy intenzitású és a közepes intenzitású edzés kombinációja jobb eredményeket hoz.