Hogyan befolyásolja az alkohol a fogyást, az izmok helyreállítását és az izomnövekedést
Kombinálhatók-e egészséges sport és egészségtelen alkoholfogyasztás? Ha Ön azok közé tartozik, akik szabadidejének nagy részét az edzőteremben töltik, akkor biztosan többször feltette ezt a kérdést magának. Megéri-e a fáradtságot egy egész hetet eltölteni, majd péntek este kimenni a barátokkal egy bárba és pusztítson el minden erőfeszítést egy pohár alkohollal? Nézzük meg mit együtt alkoholfogyasztást okoz a sportoló testén.
1. Súlygyarapodás
Nem titok, hogy az alkohol sok mindent tartalmaz cukor és kalória, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek. Azonban nem csak ez az oka annak, hogy a viharos éjszaka után megnő az otthoni skálán megjelenő szám. Milyen egyéb tényezők vezetnek az alkoholfogyasztással kapcsolatban súlygyarapodás?
Folyékony kalóriák
Az alkohol okozhat súlygyarapodás azon egyszerű ok miatt kalóriát tartalmaz. Egy ital nemcsak etanolt tartalmaz, hanem sok mindent is hozzáadott anyagok jobb íz és szín elérése érdekében. A legtöbb esetben ezek az anyagok tele szénhidrátokkal és cukorral. Ezenkívül minél magasabb a tiszta alkohol aránya, annál több kalóriát tartalmaz. [1]
Ezen kívül alkoholos italok blokkolja az anyagcserét, ez az oka annak is, hogy később problémái vannak a zsír feldolgozásával és lebontásával. Ezért az alkoholból származó kalóriák üresnek tekintik. Ez azt jelenti, hogy ők nincs tápértékük és nem tartalmaznak tápanyagokat, amelyek hasznosak az egészséges anyagcseréhez. [2] [3]
Például vegyes italok nem csak alkoholt, hanem egyéb folyadékokat is tartalmaznak növelje a teljes kalóriabevitelt. Koktélok, például Pinya Colada, zsírt tartalmaznak, boruk vagy sörük van magas szénhidráttartalmú. Ezen tényezők miatt nem szabad megfeledkeznünk a nagy mennyiségű alkoholfogyasztás legjellemzőbb megnyilvánulásáról, nevezetesen az ún "sörhas". Megszabadulni nem könnyű, sok időbe és intenzív edzésbe kerül az edzőteremben. [2] [3]
Fokozott étvágy
Egy másik ok, amiért az alkoholbevitel hozzájárul a súlygyarapodáshoz, az túlevés. Bizonyára észrevette, hogy egy viharos éjszaka után étvágya drámaian megnő. Az alkohol úgy viselkedik étvágygerjesztő, tehát ha iszik, valószínűleg sokkal többet fog enni. Ezenkívül a magas véralkoholszint is elhomályosítja ítéletét és valószínűbb, hogy egészséges táplálkozás helyett kísérteni fog magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételek. [3]
Májzsír
A túl sok alkohol válhat májzsír. Később válnak keringési zsírok és nagy valószínűséggel mint testzsír, amelyet a tested már nem fog feldolgozni. Ezen kívül alkohol elnyomja a központi idegrendszert, amely lelassítja testének minden funkcióját, beleértve máj funkció. [3]
2. Kiszáradás
A kiszáradásnak számos negatív hatása van a testen. Az alacsony fizikai hatékonyságot okozó fáradtság és fáradtság érzésétől kezdve a fokozott éhségérzeten át az izomsejtek ATP-termelő képességének megsértéséig. [5]
Az alkohol lehet rontja a kiszáradást, mert befolyásolja a vese működését és megzavarja a testnedvek elektrolit egyensúlyát. Az alkohol mellett vízhajtóként működik, ami megy gyakoribb járás egy kis szükség esetén. Azonban nemcsak az alkohol és a víz ürül a vizelettel, hanem olyan fontos tápanyagok is, amelyeket a szervezet nem dolgozott fel. A test kiszáradása esetén nő a motoros rendszer károsodásának valószínűsége. Ez végül oda vezethet az edzésterv megsértése, az edzésidő csökkentése és az izomnövekedés lassítása. [4] [5] A sportolók hidratálásának szükségességéről a Hidráció edzés előtt, alatt és után című cikkből, valamint a kiszáradás elkerüléséről tudhat meg többet.
3. Csökkent energiatermelés
Egyes esetekben az alkoholbevitel befolyásolhatja a glikogénszintézist, amely energiaforrás és fontos szerepet játszik a képzésben. Ez azonban korántsem az alkohol egyetlen hatása, amely az edzések során alacsony energiaszinthez vezethet a sportolóknál. Az alkohol is hozzájárulhat a vérnyomás és a pulzus növekedése, ami az aerob edzés során alacsonyabb edzéshatékonysághoz és motivációvesztéshez vezethet. [1]
Bebizonyosodott az is, hogy az edzés után alkoholt fogyasztó sportolóknak van alacsonyabb a fehérjeszintézis sebessége azokhoz a sportolókhoz képest, akik egyáltalán nem isznak. A fehérjeszintézis növeli az izomnövekedést és elősegíti az izomregenerációt. A tudósok azonban úgy vélik, hogy ez a kapcsolat az alkohol adagjától függ, ami azt jelenti, hogy minél több alkoholt fogyaszt, annál nagyobb a gátló hatása a fehérjeszintézisre. [6] [7]