Hogyan befolyásolhatja az étrend a BgMedBook fibromyalgia tüneteit
A fibromialgia olyan állapot, amely gyakori fájdalmat, izomérzékenységet és fáradtságot okoz az embernek.
A fibromyalgiának nincs végleges oka és nincs gyógymód. Vannak azonban olyan gyógyszerek, amelyek csökkenthetik a tüneteket, és segítenek kezelni ezt az állapotot. Ezen vényköteles gyógyszerek mellett a fibromyalgiában szenvedők további terápiákat és kezeléseket, például étrendet is alkalmazhatnak a fájdalmas tünetek csökkentésének eszközeként.
Hogyan befolyásolhatja a diéta a fibromyalgiát?
Az étrendi változások nem részei a szokásos kezelésnek vagy a fibromyalgia kezelésének. A tápláló étrend azonban szinte mindig segíthet a fibromyalgiában szenvedő személynek a lehető legegészségesebb életben.
A Clevelandi Klinika gyulladáscsökkentő étrendet ajánl azok számára, akik krónikus fájdalmat tapasztalnak. A gyulladáscsökkentő étrend nem specifikus étrend, sokkal inkább az élelmiszerek választására vonatkozó elvek és irányelvek összessége.
Példák a gyulladáscsökkentő étrend kiválasztására:
- Egyél naponta nyolc-kilenc adag gyümölcsöt és zöldséget. A színes gyümölcsök és zöldségek választása, ha lehetséges, a legnagyobb tápanyagtartalmat biztosítja. Különösen tápláló ételek például a brokkoli, a kelbimbó, a karfiol és a káposzta.
- Választható teljes kiőrlésű gabona. A finomított cukor és az egyszerű szénhidrátok gyulladásos tulajdonságokkal bírhatnak. Az egészségesebb teljes kiőrlésű gabonákra példák: árpa, hajdina, zab, quinoa, barna rizs, rozs, búza és einkorn.
- Korlátozza a tejtermékek túlzott bevitelét. Míg a tejtermékek kalciumforrást jelentenek, a túlevés gyulladást okozhat.
- A vörös hús csökkentése. A vörös húsnak néha nem mindennapi ételnek kell lennie. Cserélje a vörös húst pulykára, halra és vegetáriánus ételekre. A megvásárolt bőr nélküli csirke szintén jó lehetőség, de nem biztos, hogy olyan gyulladáscsökkentő előnyökkel jár, mint néhány más étel.
Bár a gyulladáscsökkentő étrend nem feltétlenül fogyókúrás étrend, gyakran segíti az embert az egészséges testsúly megőrzésében, ami nagy előnyt jelent a fibromyalgiában szenvedők számára.
Milyen ételeket kell kerülnie a fibromyalgiában szenvedő embernek?
Az Arthritis Alapítvány szerint az excitotoxinoknak nevezett étrend-kiegészítők súlyosbíthatják a fibromyalgia tüneteit. Ilyen élelmiszerek például a glutamát, az aszpartát és az L-cisztein. Gyakran adják hozzá cukorhelyettesítőkhöz, például az aszpartámhoz.
Egy másik étrend-kiegészítőt, a nátrium-glutamátot (MSG) gyakran adnak hozzá sok ázsiai és fagyasztott ételhez. A tanulmányok nem arra a következtetésre jutottak, hogy ezek a kiegészítők súlyosbíthatják a fibromyalgia tüneteit. Egyes fibromyalgiában szenvedők azonban azt tapasztalták, hogy kevesebb fájdalmat tapasztalnak, amikor eltávolítják ezeket a kiegészítőket az étrendjükből.
A kiegészítők elkerülése mellett néhány fibromyalgiában szenvedő ember megkönnyebbülést talált a következő ételek elkerülésével:
- Tejtermékek
- Glutént tartalmazó ételek
- Finomított liszt
- cukor
Bár ezt elkerülik, nem szükséges kiküszöbölni az összes tünetet, a fibromyalgiában szenvedők számára előnyös lehet, ha diétás magazint vezetünk, és kommentáljuk azokat a tüneteket, amelyek bizonyos ételek elfogyasztása után jelentkezhetnek. Ha egy személy azonosítja az ételek és a fájdalmas tünetek közötti szokásokat, megfontolhatja bizonyos ételek kizárását az étrendből.
Milyen ételek segíthetnek a fibromyalgiában szenvedő személynek?
Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) szerint a D-vitamin-kiegészítők szedése csökkentheti a fibromyalgia tüneteit azokban az emberekben, akiknek vitaminhiányuk van.