Hogyan állíthatjuk meg a mérleget felfelé a BB-Team
Kezdettől fogva saját kezébe vegye a dolgokat
2019.05.16-tól olvassa el 10 perc alatt.
- Mit fogsz megtanulni?
- Kinek szól ez a cikk?
- "Nem változtatok semmit, csak a levegőből töltöm fel"
- Építsen tartós szokásokat
- "Egy napos túlevés után készítsen alacsony szénhidráttartalmú napot."
- Izom vagy zsír?
Évekkel ezelőtt széles körben úgy vélték, hogy a jó forma fenntartása és a testsúly szabályozása érdekében gyakran és kevesebbet kell enni és reggelizni.
Szerencsére azonban ezek a régóta fennálló mítoszok ma megsemmisültek, vagy remélem.
Miért? Hamisak, félrevezetőek, és tudod, a napi 6-szoros étkezés nem garantálja a fogyást. A reggeli nem kötelező, főleg, ha egyáltalán nincs kedved enni.
Aztán, ha olyan szakaszban vagyunk, hogy láthatóan felhalmozódtunk néhány plusz fonton a tetején, és nem akarjuk ebben a szellemben folytatni, hogyan állítsuk le a mérleget felfelé?
Mit fogsz megtanulni?
- Ki fog pozitívumokat meríteni ebből a cikkből;
- Miért nem lehet "csak a levegőből hízni";
- Miért fontos tartós szokások kialakítása;
- Éheznie kell-e túlevés után;
- Jobban tud kinézni nagyobb mérlegszámmal - izom és zsír?.
Kinek szól ez a cikk?
- Ha túlsúlyosnak érzi magát, és le akarja állítani ezt a tendenciát,
- ha gyakran eszik "keveset", reggelizik és általában betartja mindazokat a "szabályokat", amelyekről az elmúlt években olvasott, de a mérleg nyílja továbbra is jobbra tér,
- ha kissé zavartnak érzi az összes táplálkozási információt, amellyel találkozik,
olvassa tovább.
Mielőtt elkezdenénk a valós részt, tisztázzuk, hogy nem az úszó 1-2 kg-ról beszélünk, amelynek nem lehet statisztikai szignifikanciája, és ennek következménye lehet a vízvisszatartás, a béltartalom vagy a nők körében a nők tömegének oly gyakori ingadozása. havi ciklus.
Ruhák, ölek, tükör alapján ítélve a mérleg tendenciózus emelkedése és az extra kilogrammok látható felhalmozódása a kérdés.
2-3 hétnél tovább tartó fontok, amelyek figyelmeztetnek arra, hogy valamit megváltoztattunk életmódunkban.
"Nem változtatok semmit, csak a levegőből töltöm fel"
Gyakran beszélek olyan emberekkel, akiknek a története hasonló, bár részletesen eltérnek - míg valahol vannak és A + B-t csinálnak, ezek az emberek megtartják a súlyukat, majd megváltoztatják a helyzetet, továbbra is A + B-t csinálnak, de a súly növekszik. És mivel A + B állandó (ezek szerint), ezért fő tényezőként mutatják be. a levegő. Olyan, mintha felszednél egy kilót a levegőből vagy a vízből!
Ismerős vagy?
A valóságban azonban nincs semmi hasonló. Ha a súlygyarapodás tartósan megfigyelhető, akkor A és B nem azonos. Valami megváltozott.
Ez lehet étel, lehet mozgás, stresszszint, vagy mindennek a kombinációja.
De van oka, és nincs a levegőben.
Gyakori cselekmény, ha valaki külföldön dolgozik, például egy dandár diákja, ahol a munka fizikai munkával függ össze. Vannak céltudatos edzések - heti 2-3 alkalommal.
A férfi több hónapra visszatért Bulgáriába. Heti 2-3 alkalommal edz tovább, és azt állítja, hogy az étel ugyanaz. De kezdett hízni. Miért?
Mivel az egyenlet leggyakrabban kihagyja azt a tényt, hogy a brigád ideje alatt a fizikai munka során további energiafogyasztás történt - például Bulgáriában hiányzik.
Külön-külön, a legtöbb ilyen esetben az emberekkel folytatott beszélgetésekbe belemerülve világossá válik, hogy az étel nem állandó. Látványok rokonokkal, barátokkal, hogy pótolják a velük elvesztegetett időt. Természetesen - az asztalnál, több étellel. De a jó érzelmek ellenére úgy tűnik, hogy a megnövekedett kalóriabevitel észrevétlen marad.
Tehát, ha hasonló helyzetben van, ne hibáztassa a levegőt.
Kezdje el több napon keresztül rögzíteni, mit és mennyit fogyaszt (beleértve az italokat is), és figyeljen a fizikai aktivitásra.
Ennek megfelelően, ha lényegesen többet kezdett enni, mint abban az időszakban, amikor megtartotta a testsúlyát, végezze el az étrend módosítását.
Ha az edzések nem olyanok, mint amilyennek lenniük kellene, akkor tegye őket elsőbbségként az ütemtervébe, különösen, ha valami az étkezési ponton megakadályozza, hogy ritmusba lépjen.