Hogyan alakítsuk ki a fenekét - Fórum

Szia,
Tudom, hogy több millió témát írtak erről az interneten, de jó benyomást tettem rólad a webhelyedről, és a "tökéletes gyakorlatokat keresem számomra" keresem, és remélem, hogy segítesz nekem. Tudom, hogy sok erőfeszítés és türelem kell a női segg formálásához. Szerintem a formáim jók, de van olyan felesleges zsírom, amelyet el akarok távolítani és formázni. . Igyekszem egészségesen étkezni (ez nemrégiben történt, és nem vagyok túl mély a dolgokban, ezért hálás leszek minden tanácsért). Nem akarok izmokat, hanem a kacsintásra. . Ez az ideális női segg nekem, és végtelenül boldog leszek, ha segítesz abban, hogy elérjem. .

Előre is köszönöm mindenkinek a figyelmet
http://www.bb-team.org/?ACT=158&fid=10&aid=1844_vEuMTRwMlRfXLsoL47wx&board_id=1

Kérjük, jelentkezzen be vagy regisztráljon, hogy csatlakozzon a beszélgetéshez.

tsetso
-->
Látogató

Kérjük, jelentkezzen be vagy regisztráljon, hogy csatlakozzon a beszélgetéshez.

Tonkata
-->
COM_KUNENA_OFFLINE
COM_KUNENA_SAMPLEDATA_RANK1

Kérjük, jelentkezzen be vagy regisztráljon, hogy csatlakozzon a beszélgetéshez.

Névtelen
-->
Látogató

Kérjük, jelentkezzen be vagy regisztráljon, hogy csatlakozzon a beszélgetéshez.

Veneta
COM_KUNENA_TOPIC_AUTHOR ->
COM_KUNENA_OFFLINE
COM_KUNENA_SAMPLEDATA_RANK1

Kérjük, jelentkezzen be vagy regisztráljon, hogy csatlakozzon a beszélgetéshez.

Vaniu
-->
COM_KUNENA_OFFLINE
COM_KUNENA_SAMPLEDATA_RANK3

Remélem, hasznos vagyok a belchohristov.com oldalról származó cikkel egy kedves női szamár számára. A nő nemrég kezdett el edzeni rajta, és értesíteném, ha sikerrel jár. Itt van:

Szeretné magára vonni a férfiak figyelmét, nem hölgyeim? Ne feledje, hogy mindig javíthatja megjelenését és sziluettjét, mindig felkelti a férfi osztály figyelmét, és miért ne irigyelhetne más hölgyeket! Ha ezt a szexi szamarat akarod, amiről mindig is álmodtál, akkor felejtsd el az anonim internetes fórumokat, felejtsd el a tea diétákat és az éhezést! Önbizalomra van szüksége, amelyet garantálok egy minőségi fitneszprogrammal, minőségi és friss ételekkel, valamint a valaha gyártott legjobb kiegészítőkkel! Itt megosztom azokat az alapvető trükköket, amelyek irigylésre méltó eredményt adnak minden fitnesz kliensemnek, akiket edzésem alatt edzek a fitneszstúdiómban. Ezt a programot dolgoztam ki a 40 hónapos szakmai tevékenység során olyan emberekre, akik erre törekednek - egy harmonikus és gyönyörű testre.!

Mindig melegítsen és nyújtózkodjon. Ez rugalmasságot biztosít, és elegáns megjelenést és látást biztosít izmainak. Azt javaslom, hogy a comb edzését a hét elején helyezzék át, hogy 2 napos szabadidő után mindent meg tudjon tenni.

Ha meleg, jól koncentráljon. Ne feledkezzünk meg az agy-izom kapcsolatról! Az agy jeleket küld az izmok összehúzódására, senki más! Tehát felejtsd el a fényes tükröket és a felfújt tükröket körülötted! Teljes koncentráció.

1. Súlyzó támadások a nyak mögött: ideális gyakorlat a nagy fenékizom számára. A kivitelezés technikája a következő. Akkora lépéssel állsz, mint a vállad szélessége. A tekintet csak előre, a fej rendesen felemelt. Egyik lábával előrelép. A másik a helyén marad anélkül, hogy elmozdítaná, vagy akár lehámozná. Éppen annyit jársz, hogy a lábujjaid ne előzzék meg a térdvédőt (lásd a bal oldali ábrát). A másik láb automatikusan "tapad, mint egy szonda" a padlóra, és hagyja 2 lábujjával a földtől anélkül, hogy hozzáérne! Ezután egy rugós ellensúlyozással húzza ki a lábát a kiindulási helyzetbe, és ugyanúgy "támad" a másik lábbal. Ezt nevezzük váltakozásnak. Először is készíthet sorozatot az egyik, majd a másik lábával. Bejövő gyakorlatként végezzen 3 sorozat 15 ismétlést. Ne feledje: mindig lélegezzen ki, amikor "támad" előre. Vegye vissza a levegőt a visszaúton! Úgy veszem észre, hogy 20 emberből 19 követ el hibákat ebben a mozgalomban. Legyen óvatos, már tudja, hogyan.

2. Lábprés 25 fokos padszöggel: ideális ülésre és a belső comb meghúzására. feküdjön le a padra, gondosan szigetelje el a derekát, a háta egyenes! Nézz fel. Nyújtsa ki a csípőjét: tartsa a sarkait vállszélességben, a lábujjait pedig 2–10 óramutató járásával megegyező irányban. Ez biztosítja a fenék és a varróizmok növekedését. Lazítsa meg a súlyt simán, vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtás közben erős kilégzéssel távolítsa el a súlyt. Ne bontsd ki teljesen - így feleslegesen terheled meg a sapkádat, és a mozdulat utolsó fázisában megérdemelten pihensz! Óvatosan tartsa csípőjét félig hajlított helyzetben, és engedje le ismét a súlyt. Ismételje meg ezt 15 alkalommal 4 sorozatban.