Hogy néz ki valójában 2000 atlétikai kalória
Hogyan néz ki valójában 2000 kalória?
2000 kalória, de-egészséges módon
Manapság az egészséges, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend követése már nem jelent unalmas, íztelen étrendet. Ez nem jelent hosszú és bonyolult étkezéstervezést. A technológia fejlődése és a rendkívül versenyképes élelmiszerpiac oda vezetett, hogy a kiváló minőségű élelmiszerek növekvő fejlődéséhez és előállításához egész évben megfelel a friss élelmiszerek iránti igényünk, szezonális tényezőként.
A piacon szinte minden ételnek, a tejtől a csokoládéig, egészséges és ízletes alternatívája van. Ezek a helyettesítések alacsony zsírtartalmú, zsírmentes, cukormentes és alacsony kalóriatartalmú változatokat tartalmaznak. Az élelmiszer-címkézési követelmények megkönnyítik e termékek megtalálását.
Az étkezési szokások átmeneti változása az egészségesebbé a mindennapi életünk összefüggésében heti, majd havi preferenciává válik, amíg fokozatosan életformává válnak.
A napi étrend változása meglehetősen enyhe lehet, alacsony kalóriatartalmú ételek és italok fogyasztásával, valamint az étel feldolgozásának változásával, például sütéstől sütésig vagy párolásig. Könnyű lépés lenne a 3,6% zsírtartalmú tej teljes kiőrlésű vagy zabtejjel történő cseréje, vagy a szénsavas ital házi készítésű édesítőszer nélküli limonádéval való helyettesítése stb.
Hosszú távon az egészségesebb rendszerre való áttérés titka a mindennapi kis választásainkban rejlik.
Miért pont 2000 kalória?
Az egészséges táplálkozásnál elfogadott, hogy az emberi testnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége a maximális energiaellátáshoz anélkül, hogy a testet plusz kilók és üres kalóriák terhelnék. Az ajánlott átlagos kalóriabevitelhez hozzáadhatunk egy közepesen aktív, körülbelül 59 kg súlyú idős nőt, aki megpróbálja fenntartani normális súlyát.
Természetesen az ajánlott napi kalóriabevitel szigorúan egyéni és főleg 1600 és 2500 kalória között változik, és számos tényezőtől függ, például súlytól, kortól, nemtől, napi aktivitástól stb. Ezért fontos figyelembe venni ezeket a tényezőket a legjobb eredmények elérése érdekében.
Az ajánlott napi kalória hozzávetőleges értékének biztosítása érdekében kiszámíthatja a metabolikus index képletével:
Férfiak: 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x éves kor)