HMR - az ételváltással gyorsan lefogy
A rezsimet 30 évvel ezelőtt hozták létre, hangsúlyt fektetve a gyümölcsökre és zöldségekre
Az Health Management Resources (HMR) étrendet 30 évvel ezelőtt Dr. Lawrence Stifler amerikai pszichológus hozta létre. Célja a gyors és egészséges fogyás, yo-jo hatás nélkül. Ebben a kalóriatartalom főleg azáltal csökken, hogy a káros ételeket kész diétás termékekkel, gyümölcsökkel és zöldségekkel, valamint a jó szokásokhoz szoktatási technikákkal helyettesítik. Ez történhet orvosi felügyelet mellett egy klinikán vagy otthon.
Az élelmiszer-helyettesítés a HMR lényege. Így az emberek háromszor nagyobb súlyt veszítenek, mint más hagyományos étrendek mellett - állítják szerzői.
Ebben a nehéz, zsíros ételeket alacsony kalóriatartalmú termékek, turmixok, fehérjetartók és teljes kiőrlésű termékek helyettesítik. A hangsúly a gyümölcsön és a zöldségen van, a fizikai aktivitás pedig megnehezíti a fogyást.
Az étrend két szakaszból áll. Az első a "Quick Start", amelynek célja a gyors fogyás. HMR diétás termékeket fogyaszt, amelyeket három héten keresztül házilag szállítanak. Ezek alacsony kalóriatartalmú előételek és köretek, porított turmixok és egyebek.
Növényi ételekkel látja el magát. A 3-2-5 tervet betartják, ami azt jelenti, hogy naponta 3 turmixot, 2 előételt és 5 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. A testmozgással hetente 2000 kalóriát kell égetnie.
Mérsékelt intenzitásúak - napi 30 percet gyalogolnak, úsznak, táncolnak vagy mérsékelt tempóban futnak egy ösvényen. Így hetente legalább 1 kilogramm fogy.
Amikor eléri a kívánt súlyt, áttér a súlymegtartás második szakaszára és az egészséges étrend kialakítására. Ebben a szakaszban az élelmiszer-helyettesítés ritkább, és a hangsúly a fogyás hosszú távú megtartásának tanulási technikáin van.
Fontos, hogy sok diétás harapnivaló legyen otthon és a munkahelyen, hogy ne érjen kísértés az egészségtelen ételek után.