Hintázás pudovkával - az erő kitartásának és robbanékonyságának gyakorlása; Képzés és gyakorlatok
Végrehajtási technika
A lépés kissé szélesebb, mint a váll, a lábak kissé nyitottak kifelé. Félig zömökben kezdődik, a háta és a dereka folyamatosan egyenes, a medence hátrafelé fordult. Robbanásveszélyes mozdulattal a test feláll, a súly előre és felfelé lendül. Éles meghosszabbítást hajtanak végre a medencében előre, kombinálva a térdzárral, akár egy pattogással. A súly eléri a szemmagasságot, és a felső holtpontból lassulás kezdődik, és a súly egy dexelizáló guggolással lassul az alsó holtpontba. Ezt követi a következő ismétléshez hasonlóan éles kiegyenesítés.