Hetente osztva Desislava Kirilova 4. rész
Kedves lányok, ez a 4 napos heti felosztásunk utolsó napja. Remélem, hogy elégedett voltál, és főleg, hogy hasznos voltam számodra. 2 vagy 3 hétig megismételheti az edzéseket, utána meg kell változtatni őket, mert testünk nagyon gyorsan alkalmazkodik bármilyen terheléshez, és az edzések hatékonysága a minimumra csökken.
A testünk egyáltalán nem hülye, és ha ugyanazt csinálod minden edzésen, akkor ugyanolyan súlyokkal dolgozz, még akkor is, ha nagyok, akkor már tudja, mit várnak el tőle, és előre felkészült a várakozó kemény munkára ezért nem várható, hogy edzésről edzésre halad!
Az, hogy milyen gyakran kell változtatnunk a gyakorlatokon, a módszereken és az osztásokon az edzésprogramunkban, külön téma, amelyet máskor részletesen megvitatok.!
Egyelőre eredményes munkát és sok eredményt kívánok!
- Minden edzést 7-10 perc kardióval kezdünk egy kedvenc kardiógépen.
- Ezután könnyű bemelegítést végzünk - torna minden ízületnek + nyújtás.
- Csak miután bemelegedtünk, továbbléphetünk az edzés erőszakára.
- A gyakorlatokat egyszeri maximumunk 60% -ának megfelelő terheléssel végezzük. A munkaterhelés az a súly, amellyel elvégezheti a beállított számú ismétlést, az utolsó 2-3 pedig nehezen adatik meg. Ha a sorozatot erőtartalékkal fejezi be, akkor kis súlyokat választott. A következő sorozatban állítsa be a terhelést a kívánt eredmények elérése érdekében.
- 1-2 perc szünetek között pihenjen (légzéssel orientálódunk!)
- A szettek között jó kinyújtani a dolgozó izomcsoportot.