Hét tudományos módszer az akaraterő növelésére
Idén leszokok a dohányzásról.
Idén 5 kilót fogok fogyni.
Idén törlesztem a hitelemet. Abbahagyom az ivást. Legalább heti három órát fogok edzeni.
Ez az évszak, amikor az emberek újévi ígéreteket tesznek. Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint az emberek 93% -a csinálja. Leggyakrabban súlycsökkenéssel, egészségesebb étkezéssel, rendszeres testmozgással és pénzmegtakarítással társulnak.
A kutatások azonban azt mutatják, hogy az emberek 45% -a februárig nem tartja be döntéseit, és csak 19% követi őket két évig. Az akarat hiánya vagy az önuralom a leggyakrabban hivatkozott ok a meg nem felelésre.
Hogyan növelheti akaraterőjét és teljesítheti újévi ígéretét önmagának? Ez a hét stratégia a viselkedéstudományon és a több száz emberrel végzett klinikai munkán alapul, amelyek hosszú távú céljaik elérését próbálják elérni - írja Jelena Kečmanović, a Georgetowni Egyetem pszichológiai adjunktusa.
1. Tisztázza és tiszteletben tartsa értékeit
Kérdezd meg magadtól, miért fontos neked ez a cél. Szeretne fogyni az árak miatt, hogy visszatérjen a kedvenc turizmusához, vagy a társadalom elvárásai és nyomása miatt? Azok az emberek, akiket hiteles értékeik vezérelnek, jobban tudják elérni céljaikat. Ők sem merítik ki az akarat erejét, mert korlátlan erőforrásként érzékelik. Értse meg, mi a fontos Önnek, és válasszon célokat, amelyek megfelelnek ezeknek az értékeknek.
2. Pozitív módon határozza meg céljait és életét
Koncentráljon arra, amit el akar érni, és ne arra, amit nem. Ahelyett, hogy azt tervezné, hogy az új évben nem fogyaszt alkoholt hétköznapokon, vállalja, hogy vasárnaptól csütörtökig étkezés közben fogyasztja el kedvenc szódáját. A gondolatok elfojtása sok energiát igényel, és módjuk van visszatérni az elménkbe, hogy bosszút álljanak.
Ez segít abban is, hogy elgondolkodjon önmagának és az életének azon aspektusain, amelyekkel már elégedett. Bár félhet, hogy ez ösztönzi az önelégültséget és a tétlenséget, a tanulmányok azt mutatják, hogy a hála és más pozitív érzelmek hosszú távon jobb önkontrollhoz vezetnek.
3. Változtassa meg a környezetét, hogy megkönnyítse a dolgokat
A kutatások azt mutatják, hogy a nagy akaraterővel rendelkező emberek rendkívül jól tudják rendezni környezetüket a kísértés elkerülése érdekében. Tehát vegye ki az összes hitelkártyát a pénztárcájából, ha pénzt kíván megtakarítani. És ne tartson egy tál M&M-t az íróasztalon, ha egészségesen kíván étkezni.
Ha kollégái rendszeresen visznek édességeket a munkájukba, kérje meg őket, hogy segítsenek az Ön céljainak elérésében (lehet, hogy inspirálják őket a csatlakozáshoz!) És csak különleges alkalmakkor vigyen magával sütiket. A barátok és a család támogatása drámai módon növelheti esélyeit a döntések meghozatalára. Csatlakozás egy olyan csoporthoz, amelynek tagjai olyan magatartást gyakorolnak, amelyet szívesen alkalmazna, egy másik nagyszerű módja az akarat megerősítésének, mert a példaképek javítják az önkontrollt.