Hét tipp az egészséges táplálkozáshoz
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fontos része az egészség megőrzésének, és segíthet a jobb érzésben. A dolgok nem annyira bonyolultak, mint első pillantásra tűnnek. Csak olvassa el hét egészséges táplálkozási tippünket ...
Az egészséges táplálkozás kulcsa a következőkben rejlik:
Fogyasztása közben fogyasszon megfelelő számú kalóriát naponta, hogy egyensúlyba hozza a ráfordított energiát. Ha túl sokat eszel, természetes a hízás. Ha túl kevés tápanyagot vesz be, akkor egyértelmű, hogy lefogy.
Az átlagos embernek napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége (10 500 kilodule - kJ).
A nőknek 2000 kalóriára van szükségük, 8400 kJ. Az idősebb emberek többsége több kalóriát fogyaszt, mint az aznapra szükséges mennyiség, és ez a testtömeg változásához vezet.
Szakértői tanácsok: enni különféle ételeket, nagyjából kiszámolni a kalóriabevitelt és a kalóriakiadást, és így egyensúlyba hozni a testtömegét.
Hogy kezdjed?
A keményítőtartalmú ételeknek az elfogyasztott ételek körülbelül harmadát kell kitenniük.
Ez a fajta étel magában foglalja: burgonya, gabonafélék, tészta, rizs és kenyér. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát, amikor csak teheti: több rostot tartalmaz, és hosszabb ideig érezheti jóllakását.
Legtöbbünknek több keményítőt tartalmazó ételt kell fogyasztania.
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget.
Egyél több halat
A hal jó fehérjeforrás, sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. A cél az, hogy hetente legalább kétszer egyél. A halban magas az omega-3 zsírtartalom, ami segíthet a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében.
.Választhat friss, fagyasztott és konzervek közül, de ne feledje, hogy a konzervekben és a füstölt halakban sok a só, ami káros az egészségre.
Javasoljuk a lazacot, makréla, pisztráng, hering, friss tonhal, szardínia és szardella.