Hét módszer a légszomj enyhítésére
A légszomj vagy a légszomj olyan állapot, amelyben az embernek nehézségei vannak ahhoz, hogy elegendő levegőt szívjon be a légzéshez. Kényelmetlen és fájdalmas lehet, és enyhétől súlyosig terjedhet. Szerencsére, ha tudja, mi okozza a légszomjat, és ez nem a súlyosabb állapot jele, gyakran otthon is kontrollálható.
A légszomj enyhítésének módjai:
1. Mély légzés. A hasi mély légzés segíthet a légszomj kezelésében. Irányelvek, hogyan kell ezt otthon csinálni:
- feküdjön le, hasra tett kézzel
- vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, tágítsa ki a hasát, és hagyja, hogy a tüdeje megteljen levegővel
- visszatartja a lélegzetét néhány másodpercig
- lassan lélegezzen ki a szájában, ürítse ki a tüdejét
Ismételje meg ezt a légzési ciklust 5-10 percig. A testmozgás elvégezhető naponta többször, vagy olyan gyakran, amikor az ember légszomjat tapasztal. Jobb lassan és mélyen lélegezni, mint gyorsan.
2. Légzés kiálló ajkakkal. Egy másik légzési gyakorlat, amely segíthet a légszomj enyhítésében, az ajak légzése. A kiálló ajkakkal történő légzés segít csökkenteni a légszomjat azáltal, hogy lelassítja a légzés ütemét. Ez különösen akkor hasznos, ha a légszomjat szorongás okozza. Irányelvek a zárt szájjal történő légzés otthon kipróbálására:
- üljön egyenesen egy széken nyugodt vállaival
- nyomja össze ajkait, és tartson rést közöttük
- lélegezz be az orron keresztül, és néhány másodpercig enyhén lélegezz ki az összeszorított ajkakon keresztül, négyig számolva
10 percig folytassa a belégzést és a kilégzést. Az emberek kipróbálhatják ezt a gyakorlatot, amikor légszomjat éreznek, és egész nap ismételhetik, amíg jobban nem érzik magukat.
3. Kényelmes és támogató helyzet megtalálása. Ez segíthet az embernek a pihenésben és a lélegzetvételében. Ha a légszomjat szorongás vagy túlterhelés okozza, ez a módszer különösen hasznos. A következő pozíciók enyhíthetik a légúti nyomást és javíthatják a légzést:
- előre ülve egy széken, lehetőleg asztallal alátámasztott fejjel
- támaszkodjon a falhoz, hogy a hátát az asztalra támasztott kézzel állva támassza meg
- megtámasztott kézzel állva az asztalon, hogy levegye a súlyt a lábakról
- fekvő fej és térd párnákkal alátámasztva
4. Ventilátor használata. Tanulmányok kimutatták, hogy az orr és az arc előtt kézi ventilátor használata csökkentheti a légszomj érzését. A belégzés során a levegő erejének érzése azt az érzetet kelti, hogy több levegő jut be. Ez azonban hatékonynak bizonyult a légszomj érzésének csökkentésében. A kutatók azonban nem találták, hogy a lélegeztetőgép használata valóban javítja a tüneteket, ha azokat egy mögöttes állapot okozza.
5. Gőz belégzése. A belégzés segíthet megőrizni az orrjáratokat, ami megkönnyíti a légzést. A gőztől származó hő és nedvesség is lebonthatja a tüdőben lévő nyálkát, ami szintén segít csökkenteni a légszomjat. A gőz belégzésének kipróbálása otthon: