KÖTÉLFOGYASZTÁSI PROGRAM Domyos by Decathlon

Tudtad, hogy 15 perc ugrókötél egyenlő 30 perc futással? Gyorsan, vedd fel a tornacipődet és fogd meg a kötél.

domyos

Miért használjon ugrókötelet?

Úgy döntött, hogy egy ugrókötélbe fektet be? Helyes döntés. Ez egyszerű, de összetett gyakorlat, nagyon alkalmas fogyás. Az előnyök:

  • Növelje az állóképességet és erősítse a szívet
  • A test harmonikus és teljes alakformálása
  • Harcoljon a cellulit ellen a szövetek mozgatásával
  • Kalóriaégetés
  • Az egyensúly javítása
  • A testtartás beállítása
  • A neuromuszkuláris koordináció fejlődése

15 perces fogyókúrás program ugrókötéllel

Itt 15 perces program tól től 4 gyakorlat ugrókötéllel, amit meg kell ismételni ötször. Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente 3 alkalommal (lehetőleg reggel). Kombinálja őket az izmok megerősítésére szolgáló gyakorlatokkal az eredmény optimalizálása érdekében (pl. Tornaterem gyakorlatok vagy a comb és a hasizmok edzése). Viseljen megfelelő sportcipőt (ez kötelező az ütések enyhítésére és az ízületi készülék terhelésének csökkentésére), és ne felejtsen el elegendő folyadékot inni. Most már készen áll az igazi ugrókötél edzés.

Hasznos tippek:

  • Ha problémája van a csípőjével, térdével, hátával vagy ízületeivel, forduljon orvosához.
  • A sérülések kockázatának elkerülése érdekében válasszon megfelelő helyet, ahol elegendő hely áll rendelkezésre.
  • A hölgyeknek megfelelő sportmelltartót kell viselniük.
  • Állítsa be a kötél hosszát: helyezze az egyik lábát a kötél közepére, és emelje ökölbe szorított karjait közel a testéhez. Kezdetnek a fogantyúknak el kell érniük a vállmagasságot.

Megfelelő testtartás kötél ugrásakor:

  • A nyaknak, a fejnek és a gerincnek egy vonalban kell lennie.
  • A has visszahúzódik (a hasizmok enyhe összehúzódása).
  • A vállak normális helyzetben vannak.
  • A könyök a testhez van felhúzva, a karok 90 ° -ban hajlottak.
  • A karok kissé a testvonal előtt vannak.
  • A térdnek enyhe hajlításnak kell lennie.
  • Mindig ugráljon a lábujjára.

1. gyakorlat: váltakozó lábak vagy lazító lépés

Ahogy a neve is mutatja, ez az egyik legegyszerűbb kötélugrásos gyakorlat. Miután elsajátította, a kezdők kedvence lesz. Alkalmas haladó bemelegítésre vagy két sorozat közötti helyreállítási gyakorlatként is.