Hét mítosz a kardió edzésről; Képzés és gyakorlatok
A kardió válasz a zsírvesztésre? Sokféle vélemény létezik arról, hogy milyen típusú kardió a legjobb megoldás, valamint arról, hogy meddig és milyen gyakorisággal kell gyakorolni, ha fogyni próbál. Mi van, ha megpróbál feltölteni? A kardió mi fogja aláásni erőfeszítéseit? A témával kapcsolatos elméletek száma elegendő ahhoz, hogy megforduljon a fejed. Az alábbiakban felsorolunk néhány mítoszt, amelyek körülveszik ezt az ellentmondásos kérdést.
1. mítosz: A monoton * (állandó állapotú) kardió a zsírégetés legjobb módja.
Az igazság: Bár képes lehet elvégezni ezt a "könnyebb" típusú kardiót, hosszabb ideig, több kalóriát égetve el közben, sokkal jelentősebb az, ami később történik. Az edzés nagyobb intenzitásával a kardio is sokkal intenzívebb, ami miatt a nap végére több kalóriát éget el a tested, oly módon, hogy egy kemény edzés után helyre tudjon állni. Az eredmény - több összes elégetett kalória.
2. mítosz: Minél több kardiót csinálsz, annál többet ehetsz.
Az igazság: Nem akarja mindannyian, hogy ez igaz legyen? Olyan sokan élnek azzal a hamis elképzeléssel, hogy megehetnek egy kettős sajtburgert, aztán csak "megégetik" az edzőteremben. Először is rájössz, hogy majdnem 2 órába telik futni ennyi kalória elégetéséhez? Fogadok, hogy a hamburger most nem tűnik annyira étvágygerjesztőnek számodra. Másodszor - ha ez az elv vezérli, akkor valószínűleg sok-sok időt fog tölteni a kardiózással, ami túledzéshez vezet, ami a trauma előfeltétele. Semmi sem akadályozza a haladást, mint ez a két nem kívánt gonosz.
3. mítosz: Súlyhordozás kardió közben több zsírégetést eredményez.
Az igazság: Ha úgy gondolja, hogy a boka súlya lőni fogja a zsírégetést, gondoljon újra. Nem csak nem elég nehézek ahhoz, hogy jelentős zsírégetésre ösztönözzenek, hanem felborítják egyensúlyát is, ami sérülést okozhat. Jobb lesz a szívizom intenzitására koncentrálni, mint az ellenállásra. Ha az volt a célod, hogy megerősödj, szabadulj meg a kardiógéptől, és lépj be az edzőterembe. Itt történik az erő terén az előrelépés.
Ha csak 10 percet tölt a kardióval, akkor dolgoznia kell egyáltalán? Megégetne több zsírt, ha az edzés előtt nem evett? Próbálja ki, és derítse ki magának.