Házi fehérjeturmix mindenkinek!
Helló, a Train.BG barátai! Ma meglátja Nedelin Georgiev, a webhely rendszeres látogatója és barátunk javaslatát.
„Helló, a Train.bg gépei !
Nedelin vagyok, 19 éves koromban. Vratsa városából. 3 éve edzek, amikor elkezdtem, 66-67 kg voltam 1,80 cm-nél, és a mai napig 97 kg vagyok 1,82-nél (természetesen nem vagyok tiszta). Szeretném megosztani veletek a házi fehérje turmix receptjét.
Tehát a következő termékekre van szüksége:
-2 tál 500g joghurt 2%
- Friss tej 2% - 1 liter
- 3 evőkanál méz ízlés szerint.
Hozzáadhat fehérjeport is, ha akar, nyáron pedig még egy gombóc fagylaltot. Mindezt egy keverővel megtörik és fogyasztásra kész.
Minden nap iszom egy ilyen turmixot, négyszeresre osztom (500-600 g/adag) a főétkezések között. Nem számoltam, mennyi fehérje és kalória van, csak arra törekszem, hogy legyen egy nagy fehérje. A fehérjét főleg a következőkből kapom: hús (sertés, csirke), tej, tojás, sajt. Szénhidrátok: Teljes kiőrlésű kenyér, rizs, burgonya, zabpehely, gyümölcs.
Hetente 2-3 alkalommal mérlegelem magam, ha még nem hízott meg - növelem az evést. Ez a fehérje turmix nagyon sokat segített nekem az utolsó 5-6 kg-ban, amit azon egyszerű oknál fogva híztam meg, hogy részeg és nem rágott, ahogy Mike Matarazo mondja: „Könnyebb nem inni valamit, mint megrágni. „
Ez tőlem származik. Aki úgy dönt, hogy kipróbálja a turmixot, jó étvágyat kívánok neki és sok SOK Izomért 🙂 „
Információ Alekszandr Georgievről
Olvasson tovább és.
Vonat velem 3 - Svetlio Nikolov
Svetlio Nikolov "páncélozott kávéja"
Ki akar találni egy utat - Angel Genov edzése
Minden, amit tudnunk kell a 90 napos étrendről - Stanimir Mihov
Mike Menzer Heavy Duty stílusú étele
Vonat Angel Genovval - 2. rész
21 megjegyzés
Azt szeretném kérdezni, hogy ha a súlygyarapodás-kalkulátorom által kiszámított kalória például 2600 (heti 3-szor edzek), akkor 2600 kalóriát kell bevennem nem edzésnapokon is? Hadd hangsúlyozzam, hogy manapság pihenek és nincs sok mozgásom.
Minden attól függ, hogyan kakilsz. Normális, hogy kevesebb kalória van a nem edzésnapokon, de ha a skála a hét végén ugyanazt mutatja, akkor lehet, hogy maradniuk kell. Ne feledje, hogy heti rendszerességgel a feltöltésnek körülbelül 0,5 kg-nak vagy 1 kg-nak kell lennie két hétig. Nagyon valószínű, hogy a legtöbb zsír meghaladja ezt. Csak figyeljen, és maga is érezni fogja a rendszert.
Helló Fény és Angyal. És ez a turmix zsíros, de nem érdekel, hogy van-e sajtóm vagy sem ... Nem edzek a partra, a medencére vagy a lányokra. Azért edzek, hogy egészséges és nagy legyek, bár zsíros, de nem vagyok a terepen, nem szeretem különösebben, mert évekkel ezelőtt vékony voltam és meglehetősen megkönnyebbültem (karokon mentem), és szeretek lenni masszívabb és nagyobb, és egyre nehezebben emelem, és még egyszer mondom, bár sajtó nélkül vagyok . Senkit sem kötelezek arra, hogy megpróbálja ezt a shake-et . Csak megosztottam, hogyan csinálom a dolgokat, persze ez a shake meglehetősen zsíros azok számára, akik szigorúbb rendszerek, vagy megakadályozzák a sajtó eltűnését, mert itt a csajok nem fognak rájuk nézni. Üdvözlet 🙂
Szia Nedelin!
Nem beszéltünk meg rólad, csak kommentáltuk a dolgokat ezen a területen. Az oldal párbeszédre, valamint tapasztalat- és információcserére szolgál. És egyáltalán nem érdekel, a dolgokat a legjobban teszi. Egyébként a turmix szempontjából magas a kalóriatartalma, és fontos, hogy valamilyen hatást gyakoroljon az egész edzésre és az étrendre. Tehát cselekszel! Üdvözlet.
Szia Nedelin, csak információt cseréltünk, ez nem a shake receptre irányult. Személy szerint nagyon messze vagyok a tereptől, és nem spórolok szigorú rezsimeket, inkább egészségesnek érzem magam, minthogy rabszolgává tegyem a diétáknak. Üdvözlet!