Hátsó gyakorlat - Lehúzható keskeny markolatú gépen
Pulddown egy keskeny markolatú gépen
Elülső lehúzások
Ez egy olyan hátsó gyakorlat, amelyet az izomtömeg-gyarapodás és a hátformálás időszakában is bevethet az edzésbe. Hasonló a keskeny technikával történő tárcsázáshoz, de itt megvan az az előnye, hogy a súlyt a lehetőségeihez igazíthatja, és a mozgás sokkal teljesebb. Nagyobb amplitúdóval nem tudja annyira visszahúzni a kezét tárcsázáskor. És ez nagyon jól lerövidíti a hátizmokat. Tehát a terhelés sokkal jobban érzi magát, és szoros a sűrűségük a hát közepén.
Pulddown egy hátsó gépen
Fő izomcsoportok a hátsó pulldownokban
- Széles hátizmok (Latissimus dorsi);
- Kis hátizmok (Teres major, Teres minor);
- Hosszú gerincizmok
- Rhomboidok
Izmok a mozgás támogatásához a hátsó testmozgás során Elülső lehúzások:
- Brachialis anticus
- Bicepsz
- Brachioradialis
- Trapézizmok
- Hátsó vállfejek (Deltoid, Posterior);