Hatékony-e a népszerű IIFYM étrend és milyen buktatói vannak benne

A rugalmas étrend „Ha illik a makródhoz” (IIFYM) népszerű módszer a különböző típusú és tartalmú ételek napi bevitelének meghatározására. Nagyon népszerű és sokat kritizált, ennek az étrendnek vannak előnyei és hátrányai. Annak ellenére, hogy diétát tartasz, ennek betartása elméletileg meglehetősen egyszerű - nem vesz fel elegendő kalóriát és lefogy. De vajon pontosan ezt keressük? A kalóriák itt csak a kezdet.

A diéta lényege, hogy ételt fogyasszon, amire csak szüksége van, amennyiben nem haladja meg a napi kalóriabevitelt. Igazán?! Olyan egyszerű és könnyű?! Akarat ям tök mindegy te vagy akar és akarat otsLazulok? A válasz az: És Igen, és nem! Itt miért.

Noha első pillantásra nagyon csábító módszerként, sok gyakorlatot igényel a gyakorlattól az ételek összetételével kapcsolatban. Másrészt ez segít abban, hogy nagyon pontosan kövesse cselekvési tervét.

Makrók

Ez a kifejezés a tápanyagok három fő csoportját - fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat - írja le. Az étrend a makrók napi ellenőrzésére összpontosít minden ételben, bármi legyen is az.

Vegyünk például napi 2000 kalóriát tartalmazó étrendet. Ezek lehetnek több darab lédús pizza, egy darab csodálatos sütemény vagy fagylalt vagy számos más végtelenül finom és tápláló étel. Lehetnek azonban friss zöldségek és gyümölcsök kombinációi is, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, sovány hús vagy hal, tartalmukban felbecsülhetetlen értékű gabonafélék stb. Ez a diéta megadja a választás jogát, és a választás kizárólag az étrendet követő személytől függ. Ami nekünk jobb?

Annak érdekében, hogy egyértelmű választ tudjunk adni, más módon kell megvizsgálnunk prioritásainkat, vagy sokkal tudományosabb megközelítést kell alkalmaznunk.

Amit tudnunk kell?

Először ki kell számolnunk, hogy naponta hány kalóriára van szükségünk. Különböző meghatározási módszerek léteznek - képletek, a napi munka minimumkövetelményei stb. Tegyük fel, hogy meghatároztuk a napi kalóriaigényünket - 2000 kalória. Attól függően, hogy fogyni akarunk vagy hízni akarunk, 200 kalóriát kell levonnunk ebből a napi szükségletből, vagy hozzá kell adnunk 300 kalóriát. Tehát az egyik esetben 1800, a másikban 2300 kalória maradt. És mivel az elv ugyanaz, dolgozzunk csak egy számmal - 1800 kalóriával.

Itt az ideje a második fontos lépésnek - ezeknek a kalóriáknak a makrókban történő elosztására. A lehetőségek sokak. Csoportosítsuk a módokat három fő csoportba:

1. Fitness - 40% fehérje, 40% szénhidrát és 20% zsír;
2. Napi - 30% fehérje, 50% szénhidrát és 20% zsír;
3. Fogyás - 40% fehérje, 30% szénhidrát és 30% zsír;

A következő lépés az egyes makrók kalóriájának meghatározása. Esetünkben az eloszlás a következő:

1. Fitnesz - fehérje - 720 kalória, szénhidrát - 720 kalória és 360 kalória zsírból. Összesen 1800 kalória;
2. Napi - fehérje - 540 kalória, szénhidrát - 900 kalória és 360 kalória zsírból;
3. Fogyás - fehérje - 720 kalória, szénhidrát - 540 kalória és 540 kalória zsírból;

Harmadik lépés - kalória kiszámítása valódi gramm makrókban. 1 g fehérje 4 kalóriát, 1 g szénhidrátot - 4 kalóriát és 1 g zsír - 9 kalóriát tartalmaz. Ebben az esetben a következő eloszlás áll rendelkezésünkre:

---