Csípőbizalom vagy guggolás - melyik gyakorlat jobb a farizom számára Érezz, gondolkodj, cselekedj

melyik

Mi a legjobb stimulálási gyakorlat gluteus? A világhírű fitnesz edző Brett Contreras erre a kérdésre egy tanulmány segítségével válaszol, amelynek eredményeit a Journal of Applied Biomechanics.

Az alábbi fotó mutatja a gyakorlat végrehajtásának módját csípőbizalom (más néven csípőbizalom) súlyzóval. Ez a gyakorlat egyre nagyobb népszerűségnek örvend az edzőtermekben, és ennek egyik oka maga Contreras, aki a rajongók nagy számát szerzi blogja és a youtube-on található videók révén. Csak egy pillantást kell vetni Brett youtube csatornájára (más néven The Glute Guy), hogy megtudja, mi a szerinte a gluteus számára a legjobb gyakorlat.

Természetesen nem minden edző osztja Contreras véleményét. Ezért javasoljuk, hogy nézze meg azt a videót, amelyben az erős sportoló Chris Duffin megmagyarázza miért Elmondása szerint a csípőtoló nagyszerű gyakorlat, de nem a gluteus nagy súlyú edzésére szolgál.

És most, a dolgozószobához. Contreras kutatóközpontjában végezte a kísérletet. Használja EMG teszt (elektromiográfia), hogy megmérje a gluteus terhelését (gluteus maximus), combfejű bicepsz (bicepsz femoris) és széles laterális combizom (vastus lateralis) guggolásban és csípőbizalomban egy súlyzóval.