Hatékony popsi edzés

Valószínűleg hallottad már, hogy a guggolás és a holtverseny a legjobb gyakorlat a kívánt szamár eléréséhez. Kétségtelen, hogy ez a helyzet, és feltétlenül fontos, hogy bevonjuk őket az edzésbe, de nincs garancia arra, hogy ezekre az egyedüli gyakorlatokra van szüksége.

Mindannyian egyediek vagyunk, kezdve a magasságtól a végtagok hosszáig, az életmódtól és a genetikától. Ezek és sok más tényező befolyásolja, hogy melyik szamár edzés lenne a legjobb az Ön számára.

Természetesen a farizmok minden funkcióját lefedő különféle mozgások növelik a siker esélyét a kívánt segg formálásában.

Miért hangsúlyozza a gluteust?

A farizmok testünk egyik legnagyobb izomcsoportja. Azon túl, hogy jól mutatnak, jó állapotuk rendkívül fontos általános egészségi állapotunk szempontjából.

Sajnos a legtöbben a nap nagy részén ülünk rajtuk, és úgy tűnik, hogy elhalványulnak. Bármit is csinálsz most, próbáld minél szorosabban meghúzni a feneked. Ha nem érzi erős feszülést, akkor valószínűleg a farizmai meglehetősen mozgásképtelenek.

Nincs miért aggódnia, mert számos gyakorlattal javíthatja állapotát. Ebben a cikkben válogattam néhány nem annyira népszerűt, amelyek azonban kivételesen hatnak a fenék formálására és meghúzására.

1. Csípőbizalom

Ez az egyik kedvenc gyakorlatom. Elsőre kissé furcsának tűnhet, de mindenképpen megéri. Ha jól csinálod, akkor az érzés, amelyet a gluteusban fog érezni, mindenképpen megéri.

Hogyan kell teljesíteni:

Helyezzen egy kart a combjára, és támaszkodjon a pad felső hátuljára. Hozza előre a lábait, függőlegesen álljon a padlón. Ha a legmagasabb helyzetben úgy érzi, hogy a hátsó comb elnyeli a feszültséget, kissé húzza vissza a lábakat a padhoz.

Húzza meg a hasizmait és a farizmát a kiindulási helyzetből. Emelje meg a kart a combokkal, amíg teste egy vonalba nem esik a paddal, az alsó lábak függőleges helyzetben vannak. A felső helyzetben nyomja meg a fenékhúzót, amennyire csak lehetséges. Végezzen szabályozott hátramenetet, és engedje le a kart a földre.

Sorozat: 4; Ismétlések: 8-12

2. Hátsó támadások egy lépés megmászásával kombinálva

Az egyik lábával végzett gyakorlatok nem főleg a farizomra összpontosítanak, de rendkívül alkalmasak általános fejlődésre és erőre.

Hogyan lehet ellentámadásokat végrehajtani egy lépés megmászásával együtt:

Helyezze a lábat az egyik lábára egy lépcsőn/padon, és hajtsa előre a testet 45 fokkal (ez a helyzet növeli a farizmok aktiválódását a függőleges helyzethez képest). Vigye a súlyát az első lábra, és másszon fel a lépcsőre, ügyelve arra, hogy minden munkát a lábtól az első helyzetig végezzenek, ne a hátsó helyzetből. Ezután tegye vissza a testet egy ellenőrzött támadásban.