Diéta "könnyedén"
A tavasz eljövetelével hajlamosabbak vagyunk a diétákhoz. Ezeket a törekvéseket általában nem konzultálják táplálkozási szakemberrel, így a hatás gyakran annyira rövid ideig tart, hogy nem felel meg az erőfeszítéseknek. A legrosszabb az, hogy néha az a rendszer, amelynek alávetjük magunkat, ahelyett, hogy a kívánt formába hoznánk minket, táplálkozási hiányosságokat okozhat. Ezért azok számára, akik úgy döntöttek, hogy megszabadulnak néhány plusz kilótól, vagy csak kipakolják, Dr. Maria Rusinova táplálkozási szakembert kértük fel egy 7 napos könnyű diéta elkészítésére. Az első és az utolsó nap a kirakodás, a többiekben az étrend teljes és kiegyensúlyozott, gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, tejtermékekben, húsban/halban és rostokban. Ezért a kívánt eredményektől függően az étrend 1-2 hét szünet után megismételhető.
I. NAP - Gyümölcsnap kirakása
Korlátlan mennyiségű egyféle gyümölcs vagy zöldség. Egy vagy két vödör sovány joghurt "Vereya" 0,1%. Igyon legalább 2 liter vizet és/vagy gyenge teát (gyógynövényes vagy zöld).
NAP II
Reggeli: tea vagy kávé cukor nélkül, egy főtt tojás, 300 g paradicsomlé (helyettesíthető választott paradicsommal vagy friss zöldségekkel) és 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Reggeli 10 órakor: szezonális friss gyümölcs (100 g) és tea vagy kávé cukor nélkül.
Ebéd: 150 - 200 g saláta, az évszaknak megfelelően, és ugyanannyi marhahús vagy csirke steak bőr nélkül.
Reggeli 16 órakor: 200 g fölözött joghurt "Vereya" 0,1%.
Vacsora: 150 - 200 g saláta, az évszaknak megfelelően, omlett túróval (termékek - 2 tojás, 50 g tej, 5 g olaj, 25 g túró és petrezselyem) és 200 g természetes gyümölcslé vagy friss, cukor nélkül.
NAP III
Reggeli: tea vagy kávé cukor nélkül, 150 g alacsony zsírtartalmú tej "Vereya" 1,5%, 30 g vagy 2 evőkanál zabpehely (müzli) és 100 g friss gyümölcs vagy gyümölcslé.