3 edzés, amely több kalóriát fog égetni, mint egy 5 kilométeres futás
Égj, kicsim, égj
Van egy oka annak, hogy a futás mindig a fitnesz színpadán marad. Nagyszerű állóképességi edzés, és elméletileg csak egy jó sportmelltartóra és egy tornacipőre van szüksége.
Ez egy jó módszer a kalóriák elégetésére is: egy 68 kilós nő, aki 5 kilométert fut 30 perc alatt (ez körülbelül 10 perc és 1,65 kilométer közötti sebesség), nagyjából 340 kalóriát éget el. Ez 113 kalóriát eredményez 1,65 kilométeren. Ez nem rossz!
Néha azonban jó diverzifikálni a dolgokat. Számos módja van a kalóriák elégetésének, amelyek ugyanolyan hatékonyak, még inkább. Nem kell csak úgy megtenned, hogy 5 kilométert futsz.
Bónusz: Ezek a módszerek nem mindig igényelnek hűvös csapatot, butik fitneszstúdiót vagy drága tornatermi kártyákat. Íme három olyan edzés, amely pénzkiadás nélkül jó munkát végez neked:
Edzés csökkenő intervallumokkal
"Bármennyire is szeretek kint futni, megtanultam, hogy ez nem mindig a leggyorsabb vagy leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének" - magyarázza Daphne Young, tanúsított személyi edző és a HIIT IT! Alkotója, egy New York-i intervallum edzés.
"Fontos, hogy folyamatosan összekeverjük az izmainkat, hogy hatékonyan kalóriát égessenek el, és stagnálás nélkül tartsák fitt állapotban"
A magas intenzitású edzés Young időközönként arra készteti a résztvevőket, hogy maximális erőfeszítéssel edzenek rövid ideig. "Az ilyen edzés sokkolja az anyagcserét és növeli annak sebességét, égeti a kalóriákat és a testzsírt, és hatékonyabban tölti fel a sovány izomtömeget, mint a futás" - magyarázza.
Young csökkenő időközönként támaszkodik a képzésre, amely eltér a hagyományos "Tabata" programtól.
"Tabata intervallumok - 20 másodpercig tartó testmozgás, majd 10 másodpercig tartó gyógyulás nyolc fordulóban fantasztikus módja a pulzus felgyorsításának, de azt tapasztaltam, hogy a 20 másodperc egyszerűen nem elegendő idő további feladatok elvégzésére. Összetett és kreatív gyakorlatok az egész testnek szentelték ”- osztja a nő.
"Több időre van szüksége ahhoz, hogy elegendő mennyiségű részt vegyen az ismétlések ciklusában, hogy őrült sebességre gyorsítsa a pulzusát. Ez az edzés nagyobb kihívást jelent, mint a Tabata edzések, és lehetővé teszi, hogy az egész testet formálja, miközben zsírolvad. Az anyagcsere órákig felgyorsul az edzés befejezése után. ”
Próbálja: A 60-45-20 módszer
- 60 másodpercig böfög
- 10 másodperc pihenés
- 45 másodperc visszapattanó támadás és karcsavarás
- 10 másodperc pihenés
- 30 másodperc "hegymászó"
- 10 másodperc pihenés
- Végezzen összesen három kört
Vagy próbálkozzon ezzel a lehetőséggel:
- 60 másodperc burpita tricepsz fekvőtámaszokkal
- 10 másodperc pihenés
- 45 másodperc "korcsolyázó" ugrik
- 10 másodperc pihenés
- 30 másodperc Planck Jack
- 10 másodperc pihenés
- Addig ismételje, amíg három teljes kört nem végez.