Gyakorlatok terhesség alatt (torna terhes nők számára) Sport
Az egyik legjobb módja annak, hogy egy nő felkészüljön a szülésre és a terhesség alatt formában maradjon, a terhes nők tornája. Különféle gyakorlatokat tartalmaz az egész test számára, amelyeket speciálisan választanak ki és szabnak a terhesség időszakához és a terhes nő fizikai képességeihez. Ha egy nő egészséges és fizikailag aktív volt a terhesség előtt, akkor általában nem okoz gondot aktivitásának fenntartása a terhesség alatt. Korlátozás csak a súlyosan mozgásképtelen nőkre, a túlsúlyos, krónikus betegségben szenvedőkre vagy a problémás és kóros terhességre szoruló nőkre vonatkozik.
Az elhízásban vagy krónikus betegségben szenvedő nőknek előzetes vizsgálatnak kell alávetniük magukat, és a terhesség első hónapja után, szakember felügyelete mellett kell gyakorolniuk. A problémás és kóros terhességű nőknek speciális motoros rendszert kell követniük, amelyet szülész-nőgyógyász ajánl és jóváhagy.
A testmozgás jótékony hatása nemcsak a terhességben és a szülésben, hanem a szülés utáni időszakban is megnyilvánul. Kimutatták, hogy a fizikailag aktív nők sokkal gyorsabban szülnek és gyógyulnak, mint azok, akik passzívak voltak a terhesség alatt. Ezenkívül azoknál a nőknél, akik fizikailag aktívak a terhesség alatt, a súlygyarapodás sokkal kisebb, és a fogyás utána - sokkal könnyebb. Végül, de nem utolsó sorban a testmozgás a test fenntartása mellett segíti a mentális relaxációt és javítja az önbecsülést.
A terhesség alatti testmozgás pozitív hatásai:
- A kardiorespirációs rendszer és az izmok működésének fenntartása
- A túlsúly megelőzése.
- A megjelenés és az önbizalom javítása.
- Csökkentse a hát- és derékfájást.
- Csökkentse a visszér kialakulásának kockázatát.
- Csökkentse a cukorbetegség kialakulásának kockázatát terhesség alatt.
Ezen hatások mellett tudományosan bebizonyosodott, hogy a testmozgás pozitív hatással van a magzatra. Az aktív anyák gyermekei kevésbé fogékonyak a betegségekre és az elhízásra. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy az aerob testmozgás az anya mellett percenként körülbelül 5 ütéssel növeli a magzat pulzusát.
Ajánlások és ellenjavallatok
A terhesség alatt végzett testmozgásnak mérsékeltnek kell lennie, és amikor a vetélés veszélye fennáll, a második és a harmadik trimeszterben nem szabad tornázni. Fizikailag aktív nőknél is kerülni kell a búvárkodást, a kontakt sportokat és a síelést terhesség alatt. Az olyan gyakorlatokat, mint az aerobic és a kerékpározás, körültekintően közelítik meg.
A torna terhesség alatti általános ellenjavallatai:
- Korai összehúzódások.
- Fejletlen méhnyak.
- Tartós vérzés a 2. és 3. trimeszterben.
- Sok születés.
- Magas vérnyomás.
- Szív- és tüdőbetegségek.
- Gyakorlatok terhesség alatt
Gyakorolja a terhesség első trimeszterében
A terhesség első trimeszterét az autonóm idegrendszer rendellenességei jellemzik - szédülés, hányinger, hányás és gyakoribb vizelés. Érzelmi változások is kialakulnak - idegesség, könnyű ingerlékenység. Ebben az időszakban a magzat nincs elég jól rögzítve a petevezetékhez, és a gyakorlatokat gondosan és kis terheléssel kell elvégezni. A gyakorlatok könnyűek, szabadok, könnyedek, váltakozó légzés és általános alakformálás. Kerüljük a hasi sajtó gyakorlatait és a csípőízület körüli izmok jelentős megterhelését. Az órák időtartama viszonylag rövid - körülbelül 15-20 perc.