Hatékony otthoni edzés összeállítása; Képzés és gyakorlatok
Ha belegondolt a havi edzésköltségekbe ebben a gazdaságban, akkor nagyon valószínű, hogy az első költsége egy tornaterem előfizetése lesz. Ez azonban nem azt jelenti, hogy fel kell hagynia az edzéssel, és hagynia kell szenvedni a fizikai állapotát. Fantasztikus edzést lehet otthon végezni egy kis tervezéssel és találékonysággal.
Így állíthat össze egy hatékony otthoni edzést, amely pénzt takarít meg anélkül, hogy feláldozná az eredményeket.
Határozza meg a kardió edzés módját
Ha az izomtömeg növelése a fő cél, akkor úgy érezheti, hogy először nem kell sokat kardiódzni. A kardió felvétele az edzésprogramba azonban segít a tápanyagok felszívódásában az izmokban.
Kiválaszthatja a kardio gyakorlatok elvégzését - maguk az erőgyakorlatok között, így több kalóriát égetnek el, vagy az összes kardiót egyszerre végezhetik el az edzés után. Külön edzésként kardió gyakorlatokat is végezhet.
Ha erőt akarsz csinálni, jobb, ha teljesen megpihensz az edzések között, hogy helyreállítsd a tested, és kardiózzunk egy másik napon.
Otthoni kardió edzés lehetőségei
Néhány jó lehetőség a kardio edzéshez otthon:
- Futás fel és le a lépcsőn
- Ugrókötél
- Lépés vagy ugrás egy jelzésre (minél magasabb, annál jobb)
- Burpeet
Ezeket a lehetőségeket leginkább intervall gyakorlatokként lehet alkalmazni (30–60 másodpercig tartó kemény edzés, majd 1 perc pihenés), ami ideális otthoni edzéshez, mivel az intervallum gyakorlatok gyorsan elvégezhetők, és hatékonyabban segítik a zsírégetést.