Hasznos tippek a megfelelő táplálkozáshoz nyáron! Healthyme
Hasznos tippek a megfelelő táplálkozáshoz nyáron!
Étrendünk évszaktól függetlenül kiegyensúlyozott és tápanyagokban gazdag. Minden évszaknak megvannak a maga sajátosságai, amelyeket a test lehető legjobb működésének elérése érdekében figyelembe kell vennünk és szövetségeseinként kell használnunk. Nézzük meg, hogyan lenne hasznos enni, figyelembe véve a nyári szezon sajátosságait.
Különös figyelmet kell fordítanunk a hidratálásra
Nyáron az emberi test igényei megváltoznak. Az idő egyre szebb és a hőmérséklet emelkedik. Ugyanakkor megnő az aktivitás, a fizikai megterhelés, a napozás, a gyaloglás és általában a kint töltött idő. Ne felejtsük el, hogy közeleg az ünnepi időszak.
A test hidratálási igénye nagyobb, és kielégíthető a vízfogyasztás kissé növelésével, a pontos mennyiségek méréséhez egy kis üveg segítségével. Egyes italok, például szénsavas víz kevés citrommal vagy lime-val, valamint jeges jeges tea kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz kalóriát, szintén hozzájárul a napi kalóriabevitel hidratálásához és csökkentéséhez. A turmixok természetes gyümölcscukrot tartalmaznak, így nem szükséges édesítőt vagy finomított cukrot adni hozzá. Tudnunk kell, hogy a hidratálás fontos a nap folyamán, mivel a test folyadékigénye a külső körülményektől (hőmérséklet, izzadás, aktivitás) függően változik. Mindenesetre jó megelőzően fogyasztani a vizet, és nem csak miután szomjúságot éreztünk, ami riasztásként jelenik meg a szervezet számára. A szomjúság megjelenése gyakorlatilag azt jelenti, hogy már késő, azaz. már kiszáradtunk.
"Az akkumulátorok töltése" a kimerülés ellen
Nyilvánvaló, hogy a nyár a külső körülmények miatt olyan évszak, amikor fáradtnak és kimerültnek érezhetjük magunkat. A megfelelő étrend betartása "megterhel minket" az évszakhoz szükséges vitaminokkal és nyomelemekkel. Az antioxidánsok különösen fontosak, mert a nap és a hő megviseli testünket. Antioxidáns tápanyagok alatt olyan ételek természetes összetevőit értjük, amelyek képesek inaktiválni vagy korlátozni a szabad gyökök működését. Ezen anyagok közül a legfontosabb az aszkorbinsav (C-vitamin), egy vízben oldódó vitamin, amely a szervezet számos reaktív folyamatában játszik szerepet. A C-vitamin fő forrásai a citrusfélék, a kivi, a paprika, a brokkoli, az eper, a fekete ribizli, a görögdinnye.
Az E-vitamin, amely egy zsírban oldódó vitamin, közvetlen hatással van a zsírsav szabad gyökökre is. Olívaolaj, kukoricaolaj, gyümölcsök, zöldségek, csokoládé és avokádó tartalmazzák.
napvédelem
A napsugárzás miatt a likopin fokozott bevitele ajánlott, mivel ez különösen érzékeny a napra, és a test gyorsan elveszíti. Felépülése görögdinnye, dinnye, paradicsomlé és friss paradicsom fogyasztásával érhető el.
A bőr védelme érdekében ajánlott sok luteint inni, olyan anyagot, amelyet brokkoli, spenót, káposzta, bab és kukorica fogyasztásával kaphat. Ezenkívül hasznosak a karotinoidok, például a retinol (A-vitamin) és a béta-karotin, amelyek sárgarépában, sárgabarackban, őszibarackban, aszalt szilvában és dinnyében találhatók.