Hasznos ételek szoptató anyák számára

Az étel, ami szoptató anyák szükségszerűen energiában gazdagabbnak kell lennie, mint a terhesség előtti időszakban. Számokban ez azt jelenti, hogy a kalóriáknak naponta körülbelül 600-mal és 400 kcal-kal többnek kell lenniük, mint a terhesség utolsó hónapjaiban.

Az elkészítendő napi rutinnak teljes egészében az egészséges táplálkozás elvén kell alapulnia. Különféle ételeket tartalmaz, amelyet a gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök, tej és tejtermékek, hal, tojás, hús, hüvelyesek és diófélék fő csoportjainak legalább egy képviselőjének napi fogyasztásával lehet elérni.

- Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása;

- Élelmiszerek, kalciumforrások - tej és tejtermékek, előnyösen alacsonyabb zsírtartalom;

- Termékek bevitele, fehérjeforrások - hal, tojás, hús (zsírmentes), hüvelyesek és diófélék.

A laktogénekként ismert élelmiszerek sárgabarack, sárgarépa, édesburgonya, paradicsom, petrezselyem, kapor, kömény, koriander és ánizs.

Mert a szoptatás megfelelőbb jól főtt nyers étel a képződött karotin miatt. A tejtermelés szempontjából jó hangsúlyozni a természetes stimulánsokat is, például a komlót, a csalánt, a málna levelét, a zabszalmát, a borágót és a bencés tököt.

---