Használjon ugrókötelet egy olcsó és hordozható edzéshez
Az ugrókötél az edzőterem felépítésének gyors hordozható módja
Az ugrókötél az egyik legköltséghatékonyabb módja annak, hogy nagy intenzitású kardiovaszkuláris fitneszet adjon az edzéshez. Ha olcsó és hatékony edzésre vágyik, akkor az ugrókötél lehet a végső "kötelező" fitneszeszköz. Helyesen elvégezve a kötél ugrása javíthatja a szív- és érrendszeri erőnlétet, javíthatja az egyensúlyt és a mobilitást, növelheti az izomerőt és az állóképességet, valamint kalóriát égethet el.
Személy szerint ugrókötelet használok az intervallum edzéseim során, hogy folyamatosan tartsam a pulzusomat, és az izmokat pihentessem a súlyemelési intervallumok között. Könnyen elhozhatom magamnak utazás közben, és használatát egyszerű súlygyakorlatokkal kombinálva megbízható és hordozható testmozgási rutinom van, bárhová is megyek.
3 Az ugrás előnyei
Gondolhatja, hogy az ugrókötél csak játék, de az ugrókötél közepes hatású gyakorlat, számos előnnyel:
- Javítja az egyensúlyt, a rugalmasságot és a koordinációt
Kötélkorcsolya edzést tartottak az ökölvívó csarnokban. Az ökölvívók még mindig ugróköteleket használnak az állóképesség és a lábsebesség növelésére. A lábmozgás különböző modelljei radikális keresést, rugalmasságot és gyors reflexeket alkalmaznak. Ezek közül a variációk közül néhány egylábú és egy dupla ugrást tartalmaz (minden egyes ugráshoz kétszer körbeforgatja a kötelet) a nehézség növelése érdekében. - Forró kalóriaégető
Képességi szintjétől és ugrási sebességétől függően 10-15 kalóriát égethet el percenként kötél ugrásával. A gyorsabb jumperek gyorsabban égethetik el a kalóriákat a futáshoz hasonló ütemben.
- Gyorsan felépíti a fitneszet
A kötél ugrása nehéz lehet, és kiválóan kiegészíti az edzésinterjút vagy az edzésprogramot. Fontolja meg az ugrókötelek hozzáadását 30–90 másodpercig más gyakorlatsorok között. Az egyik ötlet az ugrókötelek használata minden terhelés vagy más gyakorlat után. Ez hatékony edzést hoz létre az egész test számára, amely magában foglalja a szív- és érrendszeri állóképességet és az izomerőt is egy munkamenet során.
A kötél ugrásával kapcsolatos óvintézkedések
Ha magas a vérnyomása, a kötélugrás nem biztos, hogy a legjobb választás az edzéshez. A váll lefelé helyezése csökkentheti a szívbe történő véráramlást, ami tovább növelheti a vérnyomást. Ha magas vérnyomása van, az edzés megkezdése előtt beszélje meg orvosával a kötélugrás kockázatát.
Ugrókötél: Kezdés
Gondolod, hogy kész vagy kiadni? Itt találhatók az alapjai annak, amit tudnia és megtennie kell:
1. Válasszon egy ugrókötelet
Az ugrókötelek mindenféle anyagból és különféle csúcstechnológiai fogantyúkból állnak rendelkezésre. Ezen anyagok némelyike segíti a kötelek gyorsabb ugrását egyenletes mozgással; egyes opcióknak még forgó hatása is van a kábelek és a fogantyúk között. A megvásárolt kötelet kényelmesnek kell tartani, és simán el kell forognia.