6 egyszerű gyakorlat a testzsír-sport csökkentésére
A test zsírvesztésének tervében számos fontos dolog van, amelyek nem nélkülözhetők egymás nélkül, nevezetesen a megfelelő táplálkozás, testmozgás, elegendő víz ivása és megfelelő alvás. Nem fogok kitérni a táplálkozásra, mindenki számára világos, hogy az ő segítsége nélkül a dolgok nagyon nehézzé válnak, néha lehetetlenné is válnak bármilyen előrelépéshez. Az alvás fontos a test helyreállításához, és ha kevesebb, mint 7 óra, akkor a test maga termel nagyon nagy mennyiségű stresszhormont, amely megakadályozza a zsírégetést, és megvédi ezt az értékes energiaforrást az emberi túlélés szempontjából kedvezőtlen körülmények esetén . A víz szintén kiemelt fontosságú, mivel a test szinte minden folyamata vízi környezetben zajlik. A gyakorlatok. Itt adok 6 legegyszerűbbet, ugyanakkor hatékonyat. Jó, ha más tevékenységekkel kombinálják őket, mint például a jóga, az úszás, a gyaloglás, a kerékpározás és a futás a még jobb eredmények érdekében.
Gyakorlatok a testzsír csökkentésére
№1 Hasprések
Ez az egyik legismertebb gyakorlat a hasizmok megfeszítésével kapcsolatban. A hasi sajtók felgyorsítják a zsírégetést, és hatékony étrenddel nagyon rövid időn belül eredményeket fog látni.
Hogyan hajtják végre őket?
Feküdj a földön, hajlítsd térdeidet és lépj a földre! Tegye a kezét a nyaka mögé, széttartott könyökkel!
Vegyen egy mély lélegzetet, és emelje fel a felsőtestet a padlóról, és amikor eléri egy felső helyzetét, lélegezzen ki!
Az alsó helyzetbe való visszatéréskor ismét lélegezzen be! Ne felejtse el lélegezni minden ismétlésnél, sok kezdő testedző a gyakorlat feszültségétől vezérelve elfelejtette ezt megtenni, és így nem biztosít elegendő oxigént az izom működéséhez.!
Végezzen el 3 ismétlést 10 ismétlésből!
№2 Fordított hasi prések
Hogyan hajtják végre őket?
Feküdjön a földön karjaival a testén, tenyerével lefelé, majd merőlegesen emelje fel a lábait, és térdeit derékszögben hajlítsa meg! Ez a kiindulási helyzeted.