Hasprésekhez és szalonnához BG-Mamma

Nem, nem válnak hatalmas izmokká.
DE csak azért, hogy figyelmeztesselek benneteket, hogy valahányszor a hasi kezdenek (hosszú pihenés után) az elején "megduzzadnak".

bg-mamma

Ne félj. hosszú edzés után minden a helyére kerül.
Ne feledje, hogy a hasi izmok feszülnek meg a legjobban, kitartónak kell lenned.
Futás az anyja.

mivel izgatott vagyok a nyeregtáskák deréktól és hastól való eltávolításáért is, sokat olvastam a neten ez alkalomból. Találkoztam egy olyan gyakorlattal, amely a fitneszoktatók szerint sokkal hatékonyabb, mint a hasi prések. Megpróbálom elmagyarázni:

ha edzőteremben edz - fekszel a hátán egy padon, ha otthon vagy - a földön egy összehajtott takarón - semmiképpen sem szuper kemény talajon.
Visszafordítja a karját a fejéhez, és rájuk támaszkodik/és ha egy kanapén van - megragadja annak oldalsó széleit /, mintha "hidat készítene"/az elején szabadon elengedhetők a test /
kissé behajlítja a térdét, és elkezd emelni a lábát, amíg el nem éri a "gyertya" helyzetet, amely után megpróbálja ellazítani őket a feje felé/mintha gömbhátnak tenné /. Tartsa 3-4 másodpercig. így lassan elkezd kibontakozni - egészen a "gyertya" helyzetig, és onnan fokozatosan lefelé/kinyújtott lábakkal, a kiindulási helyzetbe - feküdjön a hátán. Ismétli, ahányszor csak akarja, talán a gyakorlatok közötti szünetekkel,
Először kissé bonyolultnak és nehéznek tűnik, de tényleg érzed, hogy az összes hasizom megfeszül, és nem terheled meg a hátat és a derekat/ami számomra fontos, mert amikor hasi prést csinálok, fájdalmat érzek ezeken a területeken /

Téma megosztása

  • Megosztani Facebookon
  • Közzététel a Twitteren
  • Küldés a WhatsApp-on keresztül
  • Küldés Viberen keresztül