Hasi edzés ABS ASAP; Képzés és gyakorlatok

A tréning az alább felsorolt ​​3 gyakorlat 3 fordulójában történik. Pihenjen csak akkor, amikor szüksége van rá.

képzés

Fogyás

Kezdők: 10 ismétlés a testmozgáshoz minden fordulóban
Közbülső: 30 ismétlés minden gyakorlathoz az 1. fordulóban, 20 a 2. fordulóban, 10 ismétlés a 3. fordulóban
Fejlett: 30 ismétlés minden gyakorlathoz minden fordulóban

A gyakorlatok

  • hasi sajtó - a lábak kissé meghajlottak a padlón, emelve a felsőtestet és a törzset.
  • ujj érintése - fekszel a hátadon, és a lábaid a mennyezetig vannak nyújtva. A hasizmaival emelje meg felsőtestét, és érintse meg kezével a lábujjait.
  • hátoldali hasprés - feküdj a hátadon, kissé hajlított lábakkal. Emelje fel együtt mindkettőt úgy, hogy a térdek közel legyenek a hashoz, és a lábak leváljanak a padlóról. Ellenőrzött módon tér vissza a kiindulási helyzetbe.