Hasi edzés - 7 legjobb fitnesz gyakorlat otthon
A helyeseket gyakorlatok a hasra az alapja a test középső részének megerősítéséhez és formálásához, ha égő hasi edzéssel kombinálják. A hétköznapi hasprések messze nem elégségesek ahhoz, hogy büszke legyen egy lapos és feszes gyomorra. Mi a Fitness at Home hasi gyakorlatok sorozatát kínáljuk, amelyek szerintünk hatékonyabbak, mint a klasszikus hasprések.
Hasi edzés
A javasolt hasi edzéssel felismerhetetlenné fogja feszíteni a hasi izmokat. De nem csak. Ezekkel a gyakorlatokkal sikeresen leküzdheti a derék- és hátfájást, fejlesztheti állóképességét és rugalmasabbá válhat.
De előtte ne feledje az aranyszabály: minőség a mennyiség felett. Még akkor is, ha naponta több ezer hasprést hajt végre, ez időpazarlás lesz, mert a hasi edzéshez nem sebesség és erő szükséges, hanem lassú tempó és jól kontrollált mozgások. A hasi gyakorlatok megfelelő és minőségi elvégzésével akár 30 másodperc alatt is optimális terhelést érhet el.
A program teljesen befejezett fordulóját lásd még:
HASI KÉPZÉS
Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 45 másodperc és 1 perc elteltével. A gyakorlatokat a megadott sorrendben végezze el. Ha fizikailag fitt vagy, 2-3 alkalommal megismételheted az egész gyakorlatsort.
1. Dinamikus deszka kismedencei emeléssel
Feküdjön a földön, és emelje fel testét a könyökéhez és a lábujjaihoz. Tegye össze a kezét. Lélegezzen be, amikor felemeli a fenekét és kilégzés, amikor visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. Dinamikus deszka bal-jobb
Feküdjön le a padlóra deszka helyzetben úgy, hogy ismét megérinti a tenyerét. Húzza meg a törzsét, és kezdje el mozgatni a medencéjét balról jobbra.