Hány kalóriát egyek reggelire
Valószínűleg hallottad már, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. De ez azt jelenti, hogy reggelente többet kell fogyasztania a napi kalóriákból? Pontosan hány kalóriát fogyasszon reggelinél? A válasz több tényezőtől függ.
Számolja ki a napi kalóriákat
Mielőtt megtudhatja, hány kalóriát fogyaszt reggelire, tudnia kell, hogy naponta hány kalóriát fogyaszt.
Mindenkinek kissé más a kalóriaigénye. A teljes napi kalóriabevitel az anyagcsere-pihenés (RMR) és a napi aktivitás szintjén alapul. Ha fogyni próbál, csökkenti a kalóriatartalmát, hogy elérje a fogyáshoz szükséges negatív energiaegyensúlyt. .
Az ajánlott kalóriabevitel kiszámításához használjon online számológépet, vagy végezzen egyszerű matematikát, és maga találja ki a számot. Még akkor is, ha nem számít kalóriát a fogyáshoz, hasznos tudni a számát. Ez segít képet kapni arról, hogy mennyit kell enni minden étkezéskor, beleértve a reggelit is.
Miután megtudta, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap, el kell osztania ezt a számot az étkezés és az elfogyasztott snack között. Az, hogy hogyan osztja el a kalóriákat, az életstílusától, munkai szokásaitól és étkezési szokásaitól függ.
Hány kalória reggelire?
Sok fogyni próbáló nő naponta körülbelül 1200–1400 kalóriát fogyaszt.
A férfiak gyakran napi 1600-1800 kalóriát fogyasztanak. Sok ember egyszerűen elosztja a kalóriákat három napi étkezés között, hogy egyszerű legyen az uzsonna, az ebéd és a vacsora kalóriája.
Ha népszerű kereskedelmi étrendet követ, például Jenny Craig vagy Nutrisystem, akkor azt tapasztalja, hogy a kalóriák viszonylag egyenletesen oszlanak meg három étkezés között, és napi egy vagy két harapnivalót is megengednek.
Ez azt jelenti, hogy egy nő 300-400 kalóriát fogyaszthat minden étkezéskor, majd késő reggel és délután két 100 kalóriás snacket fogyaszthat. Egy ember 400-500 kalóriát fogyaszt reggelinél, ebédnél és vacsoránál, majd napi két 150 kalóriás harapnivalót fogyaszthat.