|
Sok témát olvastam a klubban, az volt a benyomásom, hogy nem annyira fontos, hogy mit eszel pontosan, mindaddig, amíg napi egy bizonyos mennyiségű kalóriát megtartasz - körülbelül 1200-at. Ha ezek alá esel, az anyagcseréd lelassul. Arra gondoltam, hogy ha három vagy 5 hónapig körbevezeted ezt a határt, akkor a tested nem fog megszokni és leállítja a zsírolvadást?
És valójában az 1200 a legjobb megoldás?
Nem tudom rólad, hogy az 1200 a legjobb megoldás-e, de ha naponta körülbelül 2000-et égetsz el, akkor jó lehetőség az elején 1500-ra csökkenteni. Már három hónapja 1000 kalóriát fogyasztok, és nem ne hagyja abba a fogyást - még egy hónapot is vezetett 1500-on, lefogytam, de sokkal lassabban - körülbelül 5 kg-ot. De ez figyelembe veszi, hogy a testének mennyi kalóriára van szüksége, és hozzáadja azokat a kalóriákat, amelyek egy bizonyos tevékenység végrehajtásához szükségesek. Fogyás csak negatív energiamérleg mellett van - ez mindannyiunk számára világos .
Szerintem ez szigorúan egyéni. Ki kell számolnia, hogy mennyi kalóriára van szüksége a napra, majd kb. 500-at kell eltávolítania, hogy negatív kalóriamérleg alakuljon ki.
Nagyon meglep, például azok, akik azt mondják, hogy a fogyáshoz napi 1500 cl-t kell bevenni:-) Az általam kipróbált számos számológép szerint napi 1480 cl-ra van szükségem (alacsony termetem szerint) ). Tekintettel arra, hogy aktívan edzek. Tehát, számolja ki, hány cl-t vesz be és mennyit költ el, és számoljon be, hogy a napi 1200 cl-os bevitel megfelel-e Önnek:)
A szerencse a bátraknak kedvez
Nos, én személy szerint 10 napja kevesebb gyümölcsöt eszem, elég ahhoz, hogy ne haljak éhen, de ugyanakkor keményen tornázom, és az eredmények sem késnek. Az előző böjt alatt alig mozdultam, és nem voltak ilyen gyors és látható eredményeim.
Tehát - mindenképpen mozogjon, és nem kell aggódnia az anyagcseréje miatt.
A-a-a-a, ez nem igaz! Az egy dolog, hogy 1200 kalóriát kapunk egy adag krumplival, egészen más pedig a zöldségekkel és egy helyen. Tehát az ételek kombinálása kulcsfontosságú a fogyáshoz.
Ülő rendszerben (azaz nincs testmozgás) a testnek 30 kcal/testtömeg-kilogrammra van szüksége. Azaz ha 50 kg x 30 kcal = 1500. A fogyáshoz 500-kal csökkentenie kell. A fogyás időszakában jó a testmozgás is a negatív egyensúly növelése érdekében.
Egy kg zsír (nem víz és nem izom) elvesztése érdekében 7000 kcal hiányra van szükség - azaz. általában eltávolít kb. Heti 1 kg zsír, ha feltételezzük, hogy napi 500 kcal-os hiánya van, és további 500-at naponta mozgással töltünk - járással, futással, lépcsőmászással, kerékpározással, porszívózással stb. háztartási tevékenység, ha nincs lehetősége sportolni
|
