Hány ismétlést kell tennem
Mindenkinek megvan a saját fitnesz célja. Legyen szó méretről, szilárdságról vagy tartósságról, ez teljesen az Ön preferenciáitól függ. Ebben a cikkben feltárjuk az ismétlések és súlyok legjobb skáláját, hogy elérhesse a kívánt célt.
Három fő cél - három ismétlési tartomány.
Edzés az izom méretének növelésére (hipertrófia)
Ha az edzőteremben a fő cél az, hogy növelje az izmok kerületét, akkor válasszon olyan súlyt, amellyel minimum 8, de legfeljebb 12 ismétlést végezhet el. Ez azt jelenti, hogy ha csak 6-7 ismétlést tud végrehajtani, akkor a súly túl nagy, de ha lehetősége van a 12. ismétlés után is helyesen elvégezni a mozgást, akkor a súlya könnyű, és növelnie kell az ellenállást a következő sorozatban.
A megfelelő súly kiválasztása a gyors izomrostokat célozza meg, amelyek a megfelelő mennyiségű edzésre reagálva egyre nagyobbak és erősebbek lesznek. Ezek a szálak viszonylag gyorsan elhasználódnak, és így nem teszik lehetővé sokszor nagy súlyú kezelésüket.
A legfontosabb ebben az esetben az, hogy megtanulja az egyes gyakorlatokat úgy végrehajtani, mint egy tankönyvben, így a legtöbbet hozhatja ki az edzésből.
Edzés egy izmot különböző szögekből, halmazokból és ismétlésekből a növekedés serkentése érdekében. A szüneteknek 1 és 2 perc között kell lenniük a szettek között.
Erő edzés
Ha olyan súlyt választ, amellyel sikeresen elvégezheti a 8 és 12 ismétlést, akkor minden bizonnyal növeli az erejét, de az ilyen súly nem optimális az izomerő növeléséhez. A gigantikus erő növelésére összpontosítva nagyobb súlyokkal kell edzeni. Sokkal nagyobb súlyok. Az ismétlések tartománya 1-től kezdődik, és nem haladhatja meg a 6-ot. Ez a súlyválasztás biztosítja az erőnövekedéshez szükséges ingert.
Pontosan így edzenek a világ legerősebb emberei, különösen az erőemelő és az erős ember. Olyan súlyokkal zsonglőrködnek, amelyek egy normális embernek eszébe sem jutna, hogy bármi köze legyen.
Ezeknek az embereknek a nagy része nem edz keményen. Alacsony és magas hatékonyságú időszakokat váltanak az ízületek megőrzése és a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. Az erős sportolók célja a gyors izomrostok terhelése is. Ezeknek az embereknek nem csak az erejük növelése a célja, hanem az idegrendszerük edzése is. Itt a sorozat közötti szünet 3-5 percen belül van.