HALLJON HATÉKONY ÉTLETET (((((- - 2. oldal.)
Témavezérlés
Keressen egy témát
Kilátás
Janet Thompson 28 napos étrendje
28 nap alatt sok minden megtörténhet. Mit szólnál egy diétás túrához?
Janet Thompson táplálkozási szakember. Az étrend úgy lett kialakítva, hogy a napi menü tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre az emberi testnek szüksége van a sikeres működéséhez és az egészség megőrzéséhez. Thompson szerint a jó étrend kiegyensúlyozott.
A reggeli nagyon fontos étkezés - ez akár felboríthatja, akár meg is ronthatja az anyagcserét.
Különféle gabonafélékből állhat, például zabpehelyből, korpából és müzliből, amelyeket sovány tejjel, friss vagy szárított gyümölcsökkel és diófélékkel ízesítenek.
A diófélékre azonban ügyelni kell, mivel azok kalóriatartalmúak. A gabonafélék helyett választhat egy reggelit, amely friss gyümölcsöt vagy két szelet fekete kenyeret tartalmaz. Nem kívánatos olajjal bekenni, jobb, ha természetes mézzel díszítjük.
Az ebédet sem szabad kihagyni.
Ha nincs lehetősége ebédelni otthon, készíthet egy szendvicset teljes kiőrlésű kenyérből vagy főtt burgonyából és a következő keverékek egyikét: tonhal friss bazsalikommal, sajt uborkával, zöldségsaláta kevés tormával, főtt borsó és apróra vágott paradicsom kevés mustárral, uborka kaporral, sajt reszelt sárgarépával.
Célszerű, ha lehetséges, ebédnél levest is tartalmazni.
A vacsora ne legyen késő. Általában a dolgozó emberek számára ez a nap fő étkezése. Ha a fő étkezést ebédre tudja áthelyezni, az hasznosabb lesz, mert az ebédidő alkalmasabb a fő étel elfogyasztására.
Minden alkalommal, amikor leül enni, kötelező adni egy nagy adag salátát vagy legalább két párolt zöldséget.
Minden nap meg kell enni burgonyát, rizst vagy tésztát. Nagyon fontos, hogy minden alkalommal jóllakjon az ételtől.
Ehhez lassan egyél, mert a gyomorból az agyba érkező jel 20 percig halad. Miután keveset evett, álljon meg és várjon.
Ha 20 perc elteltével az éhségérzet nem múlt el, folytassa az étkezést, de amint jóllakottnak érzi magát, hagyja abba az evést.
Ha az adag nem elégít ki, fogyasszon zsírszegény joghurtot vagy sovány túrót szeletelt gyümölcsökkel.
Legalább hetente egyszer halat kell enni.
A desszertek nem szerepelnek az étrendben, de ha mégis szeretnél valami édeset enni, alkalmanként engedhetsz meg maguknak alacsony zsírtartalmú joghurtot, gyümölcsöt vagy krémsajtot, vagy csak néhány gyümölcsöt.
A reggeli választható zabpehely, müzli, gyümölcs vagy 2 szelet fekete kenyér.
Az ebéd zöldséglevesből állhat; sült vagy hámozott burgonya; Teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek; tésztasaláta; töltött paradicsom gombával és túróval; pirított szeletek zöldbabbal; gomba pizza és alacsony zsírtartalmú sajt; bableves zöldségekkel; zöldséges rizs; pizza tonhal- és paradicsommártással; paradicsomleves stb.
A vacsora lehet sertés vagy csirke édes-savanyú mártásban; füstölt makréla tésztával és túróval; tészta zöldségekkel és sajttal; csirke curry; párolt hal almamártással; Bolognai spagetti; plakia hal; hús babkal; moussaka burgonyapürével; sült hal; cukkini és sárgarépa tekercs; töltött gomba stb.
Az étrend egészséges és kiegyensúlyozott, nemcsak fogyáshoz, de ideális testsúly fenntartásához is felhasználható. Kötelező a testmozgással kombinálni.
Diéta éheseknek
Hasra eszel és fogysz. Álomdiéta, amely napi 7-szeri étkezést tartalmaz. És ízletesből, finomabbból.
A menü 1400 kcal-t tartalmaz.
Időtartam legfeljebb 5 hét.
Hetente akár 3 kilogrammot is lead.
Minden étkezéshez több lehetőséget kínálunk, Ön hetenként osztja szét őket.
Reggeli 8 órakor
(250 kcal)
Első lehetőség: Vágjon félbe egy kis fekete cipót. Kenje meg az alsó felét 2 evőkanál joghurttal, és tegyen 2 evőkanál. diétás baracklekvár. Fedjük le a kenyér másik felével. Fogyasszon 100 g friss őszibarackot.
Második lehetőség: Készítsen egy szendvicset egy kis cipóból, vékonyan megkenve vajjal és díszítve 30 g sárga sajttal és 1 kivivel.
Harmadik lehetőség: Vékony réteg vajat kenjünk egy szelet fekete kenyérre. Rendezzünk körbe 1 csíkokra vágott pirospaprikát és egy főtt tojást.
Negyedik lehetőség: Öntsön 3 evőkanál. müzli és egy szeletelt barack 150 g joghurttal. 30 perc után enni.
Ötödik lehetőség: 200 g dinnyét vágjunk apró darabokra, és keverjük össze 150 g joghurttal.
Reggeli 11 órakor
(150 kcal)
Első lehetőség: Kenj meg egy szelet fekete kenyeret olvasztott sajttal, rendezz körbe 1 paradicsomot a tetején.
Második lehetőség: 100 g joghurtban keverj össze 1 evőkanál tejszínt. Adjunk hozzá 4-5 apróra vágott retket.
Harmadik lehetőség: Fekete kenyérszendvics, vékonyan megkenve margarinnal és 150 g uborkával díszítve.
Ebéd - 13 óra
(300 kcal)
Első lehetőség: 2 paradicsom saláta, néhány zöld olajbogyó, egy kis hagyma, bors és néhány saláta levél 40 g tehénsajttal díszítve. Adjunk hozzá egy szelet fekete kenyeret, és csipet sóval ízesítsük.
Második lehetőség: Forraljuk fel forralás nélkül 30 g tésztát. Adjunk hozzá 20 g sonkát, 2 evőkanál borsót, apróra vágott borsot, szójacsírát és salátát. Ízesítsd egy csipet sóval és citromlével.
Harmadik lehetőség: Forralj fel 20 g rizst. Díszítsük 30 g főtt csirkemellel, 1 savanyúsággal, és ízesítsük borssal és sáfránnyal.
Negyedik lehetőség: 50 g főtt kukoricamagot összekeverünk 4 evőkanál joghurttal. Adjunk hozzá 2 sült paprikát és 20 g főtt fehér halat. Fűszerezzük citrommal.
Reggeli 15 órakor
(100 kcal)
Első lehetőség: 150 g málna és 1 kis alma.
Második lehetőség: 1 körte vagy 150 g körtefőtt.
Harmadik lehetőség: 100 g ananász.
Negyedik lehetőség: 1 kivi vagy 1/2 kis banán.
Reggeli 17 órakor
(200 kcal)
Első lehetőség: Egy darab gyümölcstorta és egy csésze tea vagy kávé.
Második lehetőség: Egy csésze cappuccino 1 ruskával.
Harmadik lehetőség: Almás rétes egy csésze gyógyteával.
Vacsora 19 órakor.
(300 kcal)
Első lehetőség: 90 gramm fehér halat grillezünk. Köretnek: 125 g spagetti 1 főtt sárgarépával és apróra vágott paradicsommal.
Második lehetőség: Pörkölt 1 evőkanál olívaolajban 100 g szürke tőkehal 2 paprikával és 1 sárgarépával. Egyél egy szelet fekete kenyérrel.
Harmadik lehetőség: grillezzen 75 g marhahús filét és szendvicset készítsen belőle egy szelet kenyérrel és 30 g sárga sajttal.
Negyedik lehetőség: Forralj fel 30 g rizst. Tegyen bele 100 g főtt sovány hal- vagy ráktekercset, apróra vágva, és curryval és citrommal ízesítse.