6 kalóriaégető gyakorlat, amely jobb futóvá tesz

amely

Ezek a robbanásveszélyes mozdulatok nagyszerű munkát végeznek

A nagy intenzitású futás a nagy intenzitású keresztedzéssel kombinálva túl nagy intenzitást eredményez, nem? Valójában éppen ellenkezőleg.

A gyorsabb és erősebb futóvá válás, valamint a gyakori túlterhelési sérülések (sípcsont, térdproblémák, iliotibiális szindróma ... a lista végtelen) elkerülésének titka, hogy robbanékonyabb mozgásokat ad az edzéshez - állítja. - az ellentmondásos orvos Dr. Jordan Metzel, a "Dr. Jordan Metzel's Training Recepts" írója.

"A polimetriai gyakorlatok erő ugrásokkal járnak a gyors fejlesztéshez szükséges izomszövet edzéséhez" - magyarázza. "Sőt, erősítik az izmaid körüli izmokat, hogy az ízületeid jobban védve legyenek futás közben."

Végezzen két edzéssorozatot hetente legalább kétszer. Az első gyakorlattól kezdve végezze el a mozgást egy percig, majd a következőt a lehető legrövidebb szünetekkel kezdje meg közöttük.

Egylábú támogatás

Kezdje fekvőtámaszból, karjaival közvetlenül a válla alatt (a). Húzza meg a hasizmait és hajlítsa meg könyökeit, hogy leereszkedjen a teste, miközben a jobb lábát 20-25 cm-rel emeli a padlótól (b). Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát. Változtassa folyamatosan a lábát.