Haladó képzési program, Arnold Schwarzenegger

Helló, a Train.BG barátai! 36 éve, hogy Arnold Schwarzenegger örökre elhagyta a verseny színterét, de neve továbbra is a legnépszerűbb a testépítés világában. Arnold a történelemben egyedülálló marad. Nincs olyan ember a földön, aki legalább egyszer ne hallott volna róla, nem beszélve azokról, akik izmokat építenek. Bálvány és inspiráció gyakornokok millióinak, még ma is ennyi év után. Ezért Arnold örök!

Ma láthat egy programot a könyvéből "A modern testépítés enciklopédiája„Kiadva 1987-ben. Ez egy olyan haladó edzés, amely sikeresen teljesítette a kezdeti egyéves súlygyarapodási programot, és a következő szintre akar lépni egy testépítő figura felépítésében.

Hétfőn és csütörtökön

Mellkas:

1. Súlyzó emelése vízszintes helyzetből - 5x8-12
2. Súlyzó emelése egy féllábról - 5x8-12
3. Pulóver - 5x8-12

Vissza:

1. Tárcsázás - 50 ismétlés(annyi szettet hajtson végre, amennyi összesen 50 ismétléshez szükséges)
2. Dönthető rudas evezés - 5x8-12
3. Holtemelő - 3x10,6,4

Has:

1. A lábak emelése a magasból - 5x25

Kedden és pénteken

Vállak:

1. A súlyzó elfordítása a mellkas előtt + felső prések - 5x8-12
2. Oldódás a súlyzókban országokban - 5x8-12
3. Helikopter - 3x10,6,4
4. Katonai sajtó jobbra - 3x6,4,2

Kezek:

1. Összecsukható egyenes rúddal - 5x8-12
2. Összecsukható ülő súlyzókkal - 5x8-12
3. Súlyzó szorítása keskeny markolatból - 5x8-12
4. Francia súlyzó kibontakozik - 5x8-12

Alkar:

1. A csukló összecsukása súlyzóval - 5x8-12
2. A csukló kibontása súlyzóval - 5x8-12

Szerda és szombat

Combok:

1. Súlyzó guggolás - 5x8-12
2. Súlyzó támadások - 5x8-12
3. Összecsukható ágyból - 5x8-12

Borjak:

1. Emelés az egyenes gépi munkához - 5x15

Kereszt:

1. Holtemelés egyenes lábakkal - 3x10,6,4
2. "Jó reggelt" (súlyzóval a vállán támaszkodva) - 3x10,8,6

Has:

1. A lábak emelése a magasból - 5x25

Mint látható, ez egy nagyon nehéz program. Egy év edzés után az egész test hetente háromszor. Arnold azt javasolja, hogy válasszon átfogóbb programot úgy, hogy hetente hatszor edz, és mindegyik izomcsoport kétszer három helyett kétszer, mint az előző programban, de több gyakorlatot.

Határozottan magas a hangerő és nem mindenkinek való, de akkoriban ez volt a tipikus program a testépítők számára. Látható azonban, hogy Schwarzenegger is támaszkodik a tipikus gépek nélküli gépi gyakorlatokra stb. Vessen egy pillantást a programra, és ha tetszik valami, alkalmazhatja az edzésen, de ha teljesen lemásolni akarja, akkor legyen óvatos, még mindig Arnold az egyetlen 🙂

Ha megkérdezi, "csak" hetente háromszor csinálnám "hétfő-szerda-péntek", gyakorlatonként 2 vagy 3 munkasorozattal.!

Arnold Schwarzenegger - 7-szer Olympia úr

Információ Alekszandr Georgievről

---