Gyógytorna tanácsadás születés után - Terhesség - 9 hónap

tanácsadás

Szöveg: Gabriela Subashka, gyógytornász, speciális rehabilitáció, kineziterapeuta mester - izom-csontrendszeri működési zavarok

A terhesség és a szülés pótolhatatlan örömmel jár, ugyanakkor nehezen viseli el a test. Az egyszerű gyakorlatok szisztematikus végrehajtása és az egészséges szokások kialakítása segíthet a test változásainak leküzdésében, valamint megelőzheti a jövőbeni problémákat és kellemetlenségeket.

Terhesség alatt a test megváltozik. Az izmok megnyúlnak, különösen a hasban és a medencében. Az ízületek közötti kapcsolatok is fellazulnak, ami a mozgásszervi rendszer stabilizálásának megsértéséhez vezet.

Fontos olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a medencefenék és a hasizmok erősítésére szolgálnak mind a terhesség alatt, mind a születés után. Ha normálisan szülsz, várj két napot a gyakorlatok megkezdése előtt, ha császármetszéssel szülsz - 5 nap.

Nagyon fontos, hogy a nő megfigyelje a testet és a gyakorlatok során érzett érzéseit. Ha fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez, azonnal abba kell hagynia, és konzultálnia kell egy gyógytornásszal vagy a szülésznővel. Azt tanácsolom, hogy kezdetben képezzék a nőket a gyakorlatok megfelelő elvégzésére, hogy ne ártsanak maguknak és a babának.

Medencefenék

A medencefenék olyan izmok csoportjából áll, amelyek stabilizálják a medencét, segítenek a hólyag működésében, a bélműködésben és a szexuális működésben. A terhesség gyengíti a medencefenék izmait. A hosszú távú problémák, például az inkontinencia elkerülése érdekében gyakorolni kell a hangnem fenntartása érdekében.

Minta gyakorlatok:

  1. Nyomja meg a labdát a lábak között, tartsa 5 másodpercig.
  2. Medenceemelés és relaxáció (5 másodperc lefelé és 5 fent), 10-15 ismétlés.
  3. Vegyen egy mély levegőt duzzadt hassal, majd lassan lélegezzen ki, képzelje el, hogy a köldökhöz közeledik a medencéhez. Ez a mozgás szinte láthatatlan. Ha előre hajol, vagy simítja a háta görbét, akkor más izmokat is bekapcsol.

Ezeket a gyakorlatokat minden nap elvégezheti, akár többször is.

Hasizmok

A hasi izmok gyakorlása különös figyelmet igényel, mivel túlzásuk összehúzódáshoz vezethet a terhesség alatt. Másrészt rendkívül fontosak a születés utáni diasztázis és deréktáji problémák megelőzésében. Kívánatos, hogy olyan gyakorlatokat végezzenek, amelyek mind az egyenes, mind a ferde hasizmokat összekapcsolják.