GYÓGYÍTÁSI KÖZPONT

gyógyítási

Csökkentse vagy növelje a kalóriabevitelt

A súlycsökkenés azt jelenti, hogy megváltoztatjuk a naponta bevitt kalóriák egyensúlyát. Az elv az, hogy ha a kelleténél több kalóriát fogyasztunk, akkor hízunk. Ha kevesebb kalóriát eszünk - fogyunk. Tehát kezdje azzal, hogy helyesen tájékoztatja magát: tudnia kell, mennyi kalóriára van szüksége naponta, az egyéni aktivitási szintnek megfelelően, majd meg kell találnia a megfelelő tartózkodási módokat, vagy ennek megfelelően be kell lépnie a szükségesekre. Az első lépés a napi kalória- és zsírbevitel kiderítése. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Általában mérsékelt fizikai aktivitás mellett (könnyű sportok heti 1-2 alkalommal) a nőknek napi 2000 kalóriára van szükségük. Annak érdekében, hogy a fogyás sikeres és egészséges legyen, napi körülbelül 500 kalóriát kell kiküszöbölni az étrendből, hogy hetente kb. 0,5 kg-ot fogyjon.

Oktassa magát!

· Tanulja meg a tápanyagok használatát és az egészséges rutin betartását.

· Használja az egészséges táplálkozásról szóló irányelveinket. Okos döntéseket hozhat a szíve és az általános egészség érdekében.

· Hogyan lehet egészséges választani a boltban

· Tanuljon meg egészségesen táplálkozni, ha étkezik.

· Hogyan kell elolvasni és megérteni az élelmiszer-címkéket - ez segít egészséges döntéseket hozni.